এই ৮ টি উপায় আপনাকে জাঙ্ক ফুডের লোভ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

নিউজ ডেস্ক: আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি বেশ সাধারণ এবং বেশিরভাগই মেজাজের পরিবর্তন, চাপ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, গর্ভাবস্থা বা পুষ্টির অভাবের কারণে হয়। জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা কেবল আপনার খাদ্যের রুটিনকেই ব্যাহত করে না বরং শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে লোড করে। দৃশ্য, স্মৃতি, গন্ধ, এমনকি একটি ছবিও জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষার জন্য যথেষ্ট হবে। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা থেকে শুরু করে বাড়িতে কেবল স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সংরক্ষণ করুন। আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এই ৮ টি উপায় দেখেনিন:

১. জলপান করা: তৃষ্ণার লক্ষণটিকে খাবারের লোভ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, এর কারণ এটি শরীরে অনুরূপ সংবেদন তৈরি করে। জাঙ্ক ফুড জাতীয় খাবারের লোভ কমাতে সারা দিন হাইড্রেটেড থাকুন।

২. খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান এড়িয়ে চলুন: সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে ক্রমাগত খাদ্যাভাস রোধ করতে সাহায্য করবে। তৃপ্তির অনুভূতি অর্জনের জন্য খাবারের মধ্যে বাদাম, আখরোট বা ফলের মতো স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।

 ৩. সঠিকভাবে চিবান: পুষ্টিবিদদের মতে গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে চিবানোর ক্রিয়া ক্ষুধা কমাতে অনেক উপকারি। তাই চুইংগাম খিদে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. খাবার এড়িয়ে যাবেন না: আপনার যদি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনি জাঙ্ক ফুড বা মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন। যখন একটি শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত থাকে, তখন এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হয়।

৫. প্রোটিন: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করতে পারে।  কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয়, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখবে।

 ৬. স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন: যেসব মানুষ তাদের আবেগের ভারসাম্য বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, তারা প্রায়ই আবেগপ্রবণ খাদ্যে লিপ্ত হন শুধুমাত্র পরে অনুশোচনা করার জন্য। এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভাব উচ্চ মাত্রার চাপের কারণে ঘটে। ধ্যান, যোগব্যায়াম করা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম কার্যকরভাবে এই চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করবে।

৭. যথেষ্ট ঘুম:  যাদের বেশি ঘুম পায় তারা দিনের বেলা কম ক্ষুধা অনুভব করে। তারা মিষ্টি এবং নোনতা খাবারের লোভ খুব কমই অনুভব করে।

 ৮. স্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ করুন: আপনি যদি সব সময় জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ রাখতে চান, তবে বাড়িতে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ করুন।  চিপস, নামকিন্স, কুকি সংরক্ষণ করার পরিবর্তে বাদাম এবং আখরোটের মতো খাওয়ার দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন।