ক’দিন অনিয়মের পর ফিটনেস রুটিনে কীভাবে ফিরবেন জেনে নিন

 

 প্রচুর মিষ্টি, পোলাও, মাংস খেয়ে বেশ খানিকটা ওজন বাড়িয়ে ফেলেছেন? যত শিগগির সম্ভব পুরনো ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসুন৷ না হলে আবার প্রেশার, সুগার, থাইরয়েডের মতো ব্যাধিগুলি মাথাচাড়া দেবে৷ তবে একেবারে হুট করেই কিছু করার চেষ্টা করবেন না, ধীরে ধীরে ফিরে আসুন পুরোনো নিয়মের ঘেরাটোপে৷

শুরুটা করুন ধীর গতিতে: প্রথম দিনেই জিমে গিয়ে ট্রেনারকে তাক লাগিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, শুরুটা করুন ধীরে৷ প্রথম কয়েকদিন হাঁটুন, সাঁতার কাটুন৷ তার পর ভারী এক্সারসাইজ়ের দিকে যাবেন৷ প্রথম সপ্তাহে টানা একটা ব্যায়াম করুন, পরের সপ্তাহে আবার নতুন কিছু যোগ করবেন৷ যোগ ব্যায়াম করতে পারলেও খুব ভালো ফল পাবেন, বাড়বে ফ্লেক্সিবিলিটি৷

খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন: খাবারের তালিকাটা বদলে ফেলুন৷ সাদা ভাত খাওয়ার অভ্যেস থাকলে সেটা বদলে লাল চাল করতে পারেন৷ নুন আর চিনি খাওয়ার পরিমাণ কমান৷ জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান৷ রাতারাতি পাঁচ লিটার জল খেতে পারবেন না, কিন্তু প্রতিদিন এক গ্লাস করে জল খাওয়া বাড়ানো অসম্ভব নয়৷

কার্বোহাইড্রেট একেবারে বাদ দেবেন না: খাদ্যতালিকা থেকে রাতারাতি ভাত-রুটি ছেঁটে ফেললেই কিন্তু আপনার এনার্জি লেভেলে ঘাটতি দেখা দেবে৷ তাই হুট করে না ভেবেচিন্তে কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করবেন না৷

যাই শুরু করুন না কেন, মাঝপথে ছেড়ে দেবেন না: মাঝপথে ব্যায়াম বন্ধ করে দেবেন না, খাওয়াদাওয়ার নিয়মটাও মেনে চলতে হবে৷ কিছুদিন টানা চালিয়ে না গেলে ফলের আশা না করাই ভালো৷