কিভাবে বুঝবেন শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি রয়েছে কিনা

কিভাবে বুঝবেন শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি রয়েছে কিনা

জয়দেব দাস, ১ জুলাই : সূর্যের আলো থেকে মানব দেহে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। তবে বর্তমান সময়ে ত্বক খুব কমই সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে। ফলে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। 

ভিটামিন ডি কেন জরুরি?

শরীরের হাড় ও দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি খুবই প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি-এর অভাবে শিশুদের দেহে রিকেট রোগ দেখা দেয়। আর বড়দের দেহে এর অভাবে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় পাতলা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এর ফলে হাড় সহজেই ভাঙতে শুরু করে।

এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর রয়েছে আরও বেশকিছু কাজ-

মাংশপেশীকে মজবুত করে

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের সঙ্গে লড়তে সাহায্য করে

বেশ কয়েক ধরনের ক্যান্সারের হাত থেকে বাঁচায়

অবসাদ বা ডিপ্রেশান দূর করে

এনার্জি লেভেল ঠিক রাখে

ভিটামিন ডি-এর সোর্স

তৈলাক্ত মাছ

ডিমের কুসুম, রেড মিট ও মেটে

কড লিভার অয়েল

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ

শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর তীব্র ঘাটতি হলে খিঁচুনি এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে। এছাড়া রিকেট রোগ হতে পারে শিশুদের। ফলে দুর্বল ভঙ্গুর হয়ে পড়ে হাড়। বেঁকে যেতে পারে পা। হতে পারে হাঁটাচলায় অসুবিধা। দাঁত পড়ে যায় শিশুদের।

অন্যদিকে বয়স্কদের দেহে এই ভিটামিনের অভাব পড়লে, ক্লান্তি, ব্যথা দেখা দেয়। যদি অতিমাত্রায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয় তো সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা মাসলস পেনের মতো সমস্যাও হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব পড়লে ব্যথা প্রায়শই পিঠের নিচে, নিতম্ব, শ্রোণী ও পায়ে হয়।