ওজন কমাতে সকালে খান এই খাবারগুলি

 

ওজন কমাতে সকালে খান এই খাবারগুলি 

জয়দেব দাস, ২ জুলাই : 

স্পিনাচ অমলেট

এই অমলেট রেসিপিটি পালং শাক এবং ডিমের পুষ্টির পাশাপাশি মোজারেলার মজাদার আনন্দে ভরপুর। এই পনির অমলেট একটি অনায়াসে এবং দ্রুত প্রাতঃরাশের আইটেম যা আপনার কম-কার্ব ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।

কেটো উপমা: ভেজি উপমার একটি দুর্দান্ত প্লেট প্রস্তুত করার চেয়ে সহজ আর কিছুই নয়। এই উপমাও ফুলকপি দিয়ে তৈরি করা হয় এবং ধীরে ধীরে সবজি ও মশলা দিয়ে সিদ্ধ করা হয়।  

আপেল এবং চিয়া সিড স্মুদি: এই চমত্কার, স্বাস্থ্যকর স্মুদিটি প্রায় পাঁচ মিনিটের মধ্যে মাত্র তিনটি মৌলিক উপাদান দিয়ে তৈরি করা যায়। আপেল চিয়া বীজ স্মুদিতে চিয়া বীজ এবং আপেলের উপকারিতা রয়েছে, যা ফাইবারে শক্তিশালী এবং বিপাকীয় মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

ওটস

সকালের খাবার হিসেবে উৎকৃষ্ট হলো ওটস। এতে কম ক্যালোরি থাকে। অনেকক্ষণ পেট ভর্তি রাখতে সক্ষম ওটস। এতে রয়েছে প্রোটিন ও ফাইবার। দেহের জন্য এই উপাদানগুলো খুব জরুরি। ওটসের স্মুদি, ওটস খিচুড়ি কিংবা পছন্দমতো যেকোনো খাবার রাখতে পারেন মেন্যুতে। চাইলে ওটসের সঙ্গে মেশাতে পারেন ফল বা বাদাম।

চিড়া

ভাত খেয়ে সকাল শুরু করার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। কিন্তু ওজন কমাতে হলে তা বাদ দিতে হবে। এক্ষেত্রে খেতে পারেন চিড়া। এতে পেটও ভরবে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

অঙ্কুরিত ছোলা

হজমক্রিয়া ভালো রাখতে চাইলে অঙ্কুরিত কাঁচা ছোলা রাখুন সকালের খাবারে। এতে থাকা কার্ব দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। পাশাপাশি দেহের শক্তিও বাড়ায়।