ডায়েটে রাখুন এই জিনিস ওজন কমতে বাধ্য

ডায়েটে রাখুন এই জিনিস ওজন কমতে বাধ্য 

জয়দেব দাস,  ৪ জুলাই : ছাতু- ছাতুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এ কারণে এটি পেটের জন্য খুবই উপকারী। এর পাশাপাশি পেটের সমস্যা থাকলে নিরাময় করে ও পেট ঠান্ডা রাখতে কার্যকর। ছাতু খাওয়ার পর দুই থেকে তিন ঘণ্টা খিদে লাগে না। অতএব, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে ছাতু আপনারজন্য 'সুপার ডায়েট'।

গুড়- গুড়ের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়ামের সঙ্গে ফসফরাস, যা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক টুকরো গুড়ের সঙ্গে আদা খেলে জয়েন্টের ব্যথা উপশম হয়। সেই সঙ্গে সর্দি-কাশির মতো সমস্যাও চলে যায়। গুড় খেলে চর্মরোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি এটি ব্রণ দূর করে ত্বককে উজ্জ্বল করে।

ওজন কমাতে পরিশ্রম ও নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সকাল: দুধ ছাড়া চা বা কফি, দুটো আটার রুটি, এক বাটি সবজি সিদ্ধ, এক বাটি কাঁচা শসা। শসা ওজন কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।

মধ্যদুপুরঃ একটি ডিমের সাদা অংশ ও টক জাতীয় ফল।

দুপুর : ৫০-৭০ গ্রাম চালের ভাত। মাছ বা মুরগির ঝোল এক বাটি। এক বাটি সবজি ও শাক, শসার সালাদ, এক বাটি ডাল এবং ২৫০ গ্রাম টক দই।

বিকাল : দুধ ছাড়া চা বা কফি, মুড়ি বা বিস্কুট দুটি বা এক বাটি মুজিলি।

রাত : আটার রুটি দুটা, এক বাটি সবুজ তরকারি, এক বাটি ডাল, টকদই দিয়ে এক বাটি সালাদ।