জানেন কি মেদ ঝরাতে পারে সহজ এই একটি মাত্র যোগা

জানেন কি মেদ ঝরাতে পারে সহজ এই একটি মাত্র যোগা

জয়দেব দাস, ২৭ জুন : যোগার একটি বিশেষ ভঙ্গি জেনে নেওয়া যাক যা আমরা সহজেই ওজন কমানোর জন্যে অভ্যেস করতে পারি বাড়িতে। এই ভঙ্গির অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা, চাপ এবং উদ্বেগ কমানো ইত্যাদি। এটি পা স্ট্রেচ করতে এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। প্রথমে দেওয়ালের বিপরীতে ডান দিক করে হাঁটু বেঁকিয়ে এবং পা নিতম্বের কাছে ভিতরের দিকে টেনে নিয়ে বসতে হবে। এর পর যখন সমতলে শুয়ে থাকা যাবে, তখন পা দেওয়ালের বিপরীতে তুলতে হবে। এই যোগা করলে আপনার মেদ ঝরতে বাধ্য।

১ বিছানায় পুশ-আপ করার সময় আপনার কনুইগুলি ৯০ ডিগ্রিতে বাঁকুন। আপনার শরীরের বাকী ওজন আপনার বাহুতে রাখুন। কনুইগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার হাত শক্ত করে ধরুন। আপনার শরীরটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকতে হবে তা মনে রাখবেন। ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে শিথিল করুন। এটি কোর কন্ডিশনার জন্য সেরা। এটি বিশেষত পেটের পেশী এবং পিঠের নীচের অংশের জন্য ভালো বেড ব্যায়াম।

২ বিছানায় শুয়ে আপনার পা সোজা এবং আপনার মাথা সরাসরি আপনার মাথার উপরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আলতো করে একটি 'C' বক্ররেখায় রোল করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে শরীরকে প্রাথমিক অবস্থানে নিয়ে আসুন। আপনার যদি বিছানায় পা ধরে রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার পা গদিতে লাগান। আপনি উঠার পরে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। এই ওয়ার্কআউট করার সময় বালিশও ব্যবহার করা যেতে পারে।