এভাবে চুল পড়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পান
বর্তমান সময়ে, প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি চুলের সমস্যা নিয়ে লড়াই করছে। অতিরিক্ত রাসায়নিক পণ্য, দূষণ এবং দুর্বল রুটিন চুলের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং খুশকি, শুষ্কতা, স্প্লিট এন্ড, অকালে পাকা হয়ে যাওয়া, দ্রুত চুল পড়ার সমস্যায় পড়তে হয়। চুল পড়ার সমস্যা কমাতে অনেকেই অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করে থাকেন। কিছু রিপোর্ট থেকে জানা যায় যে ওয়ার্ক আউট শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখে না চুলের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। আপনিও যদি চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে চান বা চুল পড়া থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন...
জগিং
জগিং করলে রক্ত চলাচল ঠিক থাকে। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে জগিং করেন, তাহলে আপনার রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং চুলের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মাথায় রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ৩০ মিনিট জগিং করার পরামর্শ দেন।
উচ্চ তীব্রতা আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষণ
উচ্চ তীব্রতা আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষণে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা হয়। এর জন্য অনেক শক্তি প্রয়োজন। যদি কেউ এটিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে তবে এটি চুলের বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে। চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনি নিম্নলিখিত উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
– বারপি
– স্কোয়াট
– ক্রাঞ্চস
– পুশ-আপ
– জাম্পিং জ্যাক
– পর্বত আরোহণ
এই ব্যায়ামগুলো একটানা ৩০ সেকেন্ডের জন্য করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের পরে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। সবগুলো ব্যায়াম ১ বার করলে ১ সেট হবে। একইভাবে, সমস্ত ব্যায়ামের ৩ সেট করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনি যদি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করতে না চান, তাহলে আপনি জিমে গিয়ে ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণে, আপনি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়াম করতে পারেন।
কার্ডিও
কার্ডিও ব্যায়াম চুলের বৃদ্ধিতে খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। কার্ডিও শরীরের পাশাপাশি মাথায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম করা যায়।
মাথার খুলি ম্যাসেজ
এছাড়াও মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে মাথা ম্যাসাজ করুন। এটি চুলের বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করতে পারে। ম্যাসাজের জন্য প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করা যেতে পারে।
দাঁড়ানো ভাঁজ ভঙ্গি
দাঁড়ানো ভাঁজ পোজ চুলের বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এই ভঙ্গি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, চুলের সমস্যার প্রধান কারণ মানসিক চাপ। অতএব, দাঁড়ানো ভাঁজ ভঙ্গি থেকে চাপ কমিয়ে চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করা যেতে পারে।
এইভাবে যত্ন নিন
ব্যায়ামের পাশাপাশি চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন-মিনারেল গ্রহণ, ভালো জীবনযাপন, দূষণ থেকে দূরত্ব, কম মানসিক চাপ, রাসায়নিক দ্রব্যের কম ব্যবহার ইত্যাদি বিষয়ে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। এগুলির সঠিক ভারসাম্য চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
প্র ভ
No comments: