জিমের অত্যাধিক আপনার ব্যবহার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ

ফিটনেস সম্পর্কে এক স্থায়ী ভুল বোঝাবুঝি আর ওয়ার্কআউট সেশনগুলি আরও বেশি ফলাফল সরবরাহ করে। সত্য, তবে, ঠিক বিপরীত। আপনার ফিটনেসের উদ্দেশ্য নির্ভর করে, বিভিন্ন ওয়ার্কআউট করার উপর। আপনার ব্যায়াম নির্ধারণের সময় নির্ধারণ করুন আপনাকে ওভারবোর্ডে যাওয়া ছাড়া সঠিক পরিমাণটি পেতে সহায়তা করে। এটি প্রেরণা হারানোর আপনার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস উদ্দেশ্যগুলিতে টেকসইভাবে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

• জিমের অভ্যাস বানানো স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়

আপনি সম্ভবত আগে "অত্যধিক ভাল জিনিস" বাক্যাংশটি শুনেছেন। ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই সত্য হয়। আপনার শরীরের শক্তি তৈরি করার জন্য একটি কঠোর অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। বিপরীতে, একটি চাহিদাপূর্ণ ব্যায়াম শুধুমাত্র স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে না বরং নতুন হরমোনও তৈরি করে। ৭২ ঘন্টা পর্যন্ত, ইমিউন সিস্টেম অকার্যকর হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী টিস্যু সামান্য অশ্রু ভোগ করে, যা মেরামত করা হলে পেশী শক্তিশালী হয়। আপনি যদি তীব্র ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের জন্য এক বা দুই দিন না দেন তবে আপনার শরীর নিজেকে নিরাময় করতে পারে না।

• ওভারট্রেনিং ব্যর্থ হওয়ার একটি নির্দিষ্ট উপায়

আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিলে আপনি ব্যায়ামকে ঘৃণা করতে শুরু করেন। ইমিউন সিস্টেম একটি অসুস্থতা হিসাবে অত্যধিক ব্যায়াম থেকে স্ট্রেন নির্ণয় করে। ফলস্বরূপ আপনি আরও ক্লান্ত এবং অসুস্থতার ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। আপনার ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করা উচিত এটি কতটা কঠিন। অবসরে, কম-তীব্রতার চেয়ে কঠোর অনুশীলনের জন্য কম সময় প্রয়োজন। আপনি ব্যায়াম ব্যয় সময় ট্র্যাক রাখুন। তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য করুন।

• ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

জীবনে অপ্রত্যাশিত জিনিস সব সময় ঘটে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে হবে। ফিটনেসের আদর্শ স্তর অর্জনের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে ধারাবাহিকতা অপরিহার্য। আপনি আপনার ব্যায়াম স্ট্রীক বিরতি যদি আপনি সবসময় আবার শুরু করতে পারেন। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে দিনগুলি মিস করেছেন তার জন্য আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত। যে দিনগুলিতে আপনি একটি অপরিকল্পিত ইভেন্টের কারণে ব্যায়াম এড়িয়ে যান বা আপনার জিমে যেতে ভালো লাগে না তার কারণে রাতে ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটুন। ফিটনেস ব্যান্ডওয়াগনের উপর থাকার এটি একটি সহজ পদ্ধতি। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে নিবেদিত থাকুন।

• বৈচিত্র্যও গুরুত্বপূর্ণ

আপনার ফিটনেস সময়সূচী এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কিন্তু, প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুধু ক্রাঞ্চ করলেই আপনাকে সিক্স-প্যাক দেবে না। আপনি যদি ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের গঠনের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যবহারিক হতে হবে। এটি ঘটানোর জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাও করতে হবে। আপনি যদি সপ্তাহে তিনবারের কম ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ফিটনেস ধরে রাখা সহজ হতে পারে। সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিন ওয়ার্কআউট করুন যদি আপনি চান আপনার মেটাবলিজম ওভারড্রাইভে থাকতে। অত্যধিক পরিশ্রম এড়ানোর সময় আপনার শরীরের জন্য বৈচিত্র্য প্রদান করে এমন একটি প্রশিক্ষণের রুটিন স্থাপন করুন।