দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে চোখের পেশীর ব্যায়াম

বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য তাদের শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম করার অবলম্বন করে এবং নিয়মিত পেশী ব্যায়ামের প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে। তাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়, ফিটনেস উত্সাহীরা আরও ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য চোখের ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। যদিও এটি নিরাপদে বলা যেতে পারে যে চোখের ব্যায়াম যেভাবেই চোখের কোন গুরুতর অবস্থা যেমন দৃষ্টিকোণ, মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়ার চিকিৎসায় কার্যকর হবে না, অন্যথায় প্রতিসরণকারী ত্রুটি হিসাবে পরিচিত, সঠিক পদ্ধতিতে চোখের ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তিকে অপ্টিমাইজ করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

দৃষ্টি থেরাপি চোখের কিছু সমস্যার কার্যকর সমাধান দেখিয়েছে যেমন চোখের পালা বা স্ট্র্যাবিসমাস, অলস চোখ বা অ্যাম্বলিওপিয়া, চোখের ট্র্যাকিং বা স্যাকাডিক ডিসফাংশন এবং চোখের টিমিং বা কনভারজেন্স অপ্রতুলতা। কীভাবে সঠিকভাবে চোখের ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ সাহায্য হতে পারে। যাইহোক, কিছু চোখের পেশী ব্যায়াম আছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে। এখানে এরকম কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে:

১. পেন্সিল পুশআপ

পেন্সিল পুশ-আপগুলি মূলত এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে চোখকে একে অপরের দিকে যেতে বা কাছাকাছি বস্তুর দিকে তাকালে একত্রিত হতে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। বাহুর দৈর্ঘ্যে একটি পেন্সিল ধরে রেখে, ডগায় ফোকাস করে এবং টিপটিকে একক ফোকাসে রেখে ধীরে ধীরে পেন্সিলটিকে নাকের কাছাকাছি নিয়ে ব্যায়ামটি ঘরে বসেই করা যেতে পারে। প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

২. ব্রক স্ট্রিং

ব্রক স্ট্রিং একটি জনপ্রিয় দৃষ্টি থেরাপি যা ভিজ্যুয়াল সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়ামটি কার্যকরভাবে করার জন্য, একজনকে স্ট্রিংয়ের প্রতিটি প্রান্তে একটি লুপ বাঁধতে হবে, একটি ডোরকনবের সাথে একটি লুপ সংযুক্ত করতে হবে, তিনটি পুঁতি স্থাপন করতে হবে, দূরবর্তী পুঁতিটি ডোরকনবের কাছে, মাঝেরটি ২-৫ ফুট দূরে এবং নিকটতম নাক থেকে একটি ৫ ইঞ্চি। অনুশীলনটি চোখকে ট্র্যাকিং, সারিবদ্ধকরণ এবং ফোকাস করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

৩. শিথিল করার জন্য খেজুর

ডান পিঙ্কির গোড়ার সাথে বাম পিঙ্কির গোড়ায় হাত রেখে এবং উলটো-ডাউন V মুভমেন্ট করে চোখ সহজেই তালু দিয়ে শিথিল করা যায়। ব্যায়ামটি যে কোনো শিথিল সময়ে দিনে অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।

৪. চোখ ঘূর্ণায়মান

চোখের চাপ থেকে সহজে উপশম পেতে, কেউ উঠে বসতে পারেন, মাথা স্থির রাখতে পারেন এবং ডানদিকে, তারপরে ছাদের দিকে, তারপরে বামে এবং নীচে মেঝেতে দেখতে পারেন এবং কয়েকবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। এই ব্যায়ামটি যে কোন সময় করা যেতে পারে যখন চোখ চাপা পড়ে।

৫. ত্রাতক কর্ম / ফোকাসিং

ধ্যানের মতোই, ত্রাতক কর্ম এমন একটি প্রক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে চোখের অশ্রু না আসা পর্যন্ত লক্ষ্যের এক মিনিট বিন্দু ক্রমাগত দেখা যায়।

৬. ৮ এর চিত্র

এই অনুশীলনে, একজনের বসার অবস্থানে থাকা উচিত, তাদের সামনে ১০ ফুটের কাছাকাছি মেঝেতে একটি বিন্দু বেছে নিন, চিত্র ৮ কল্পনা করে এটিতে ফোকাস করুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য ট্র্যাক করতে থাকুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।

৭. ২০-২০-২০ নিয়ম

২০-২০-২০ নিয়ম হল চোখের ব্যায়ামের একটি সাধারণ কৌশল এবং প্রায়শই চক্ষু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যারা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন। নিয়মে বলা হয়েছে যে কেউ যদি ২০ মিনিট একটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তাহলে তাকে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাদের থেকে ২০ ফুট দূরে কিছু দেখতে হবে।

চোখের ব্যায়াম কিছু চোখের অবস্থার জন্য এড়িয়ে যাওয়া উচিত যেমন ডিসলেক্সিয়া, অনেক পলক পড়া, কুঁচকানো, চোখের খিঁচুনি বা চোখের পেশী অবশ হওয়া ইত্যাদি। নিরাপদ অনুশীলনের জন্য, নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে ব্যায়ামগুলি ডাক্তারের পরামর্শে করা উচিত। যেমন ঝাপসা দৃষ্টি, চোখের চাপ এবং আলোর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।