ভাতঘুম ও গভীর ঘুমের সময়ের সাথে কখনোই গুলিয়ে ফেলা ঠিক নয়

ঘুম সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং একটি বিশ্রামের রাতের ঘুম আপনাকে জোরালো এবং ফোকাস প্রদান করতে পারে যা আপনাকে সারাদিন পেতে হবে। যদিও সারা দিন ঘুমানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই পরামর্শ দেন কারণ এটি রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে, ৫ থেকে ১০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ মনের উপর একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলতে পারে এবং দুপুরের খাবারের পরের মন্দা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রায় এক ঘন্টা অতিক্রম করা আমাদের স্বাস্থ্য এবং শক্তির স্তরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

"দিনের ঘুম বেশ জনপ্রিয়, তবুও সেগুলি অনেক মিথ এবং ভুল বোঝাবুঝির সাথে আসে৷ মানুষ ঘুমের চক্রের মধ্যে নিজেদেরকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য - অল্প সময়ের ঘুমের ঘুম নেয়৷ শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রে একটি ব্যাকআপ প্ল্যান থাকা একটি ভাল ধারণা" অনুসারে দ্বারকার এইচসিএমসিটি মণিপাল হাসপাতালের পরিচালক ও রেসপিরেটরি মেডিসিন কনসালটেন্ট ডাঃ পুনীত খান্নার কাছে।

• একটি ভাল ঘুম কি?

"দুপুরের খাবারের পরে, বিকেলে দ্রুত ৫ থেকে ১০ মিনিটের স্নুজ মানসিক বিরতির জন্য উপকারী। দীর্ঘ দিনের পরে, এটি আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আরও একটি শক্তি সরবরাহ করে। তবে এই ন্যাপগুলি একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের সমস্যা নির্দেশ করে যার জন্য একটি নির্ণয় করা আবশ্যক যদি তারা প্রায়ই ঘটে এবং যদি ব্যক্তির তাদের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ না থাকে "ড. খান্না যোগ করেন।

"পাওয়ার স্লিপের ধারণাটিও বিদ্যমান। এগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সঞ্চালিত হয় যারা সময়ের সাথে সাথে এগুলি আয়ত্ত করেছে। পাওয়ার ন্যাপের প্রাথমিক উদ্দেশ্য হল দিনের বেলা দ্রুত 30 মিনিটের ঘুম নেওয়া যা কার্যকরী, ফলে গভীরতর হতে পারে ঘুমের পর্যায়, এবং এটি পূর্ণ রাতের ঘুমের ২-৩ ঘন্টার মতো পুনরুদ্ধারকারী, "বিশেষজ্ঞ চালিয়ে যান।

কিন্তু, ডাঃ খান্নার মতে, এটি তাদের জন্য সুবিধাজনক, যাদের সারাদিনের পরিশ্রমের পরে বিরতির প্রয়োজন। পাওয়ার ন্যাপ করা কঠিন, এবং কখনও কখনও ব্যক্তিরা ভুলভাবে ঘুমের সংক্ষিপ্ত সময়কে পাওয়ার ন্যাপ হিসাবে উল্লেখ করে যখন তারা সত্যিই গভীর ঘুমের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। একজন ব্যক্তির অলসতার পরিবর্তে ঘুমের বিশ্রামের অনুভূতির পরে জাগ্রত হওয়া উচিত।

• কখন ঘুম এড়াতে হবে

"কোনও ব্যক্তির ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যদি তাদের দিনের বেলায় ঘুমানোর তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকে প্রতি ১৫-২০ মিনিটের পরে ঘুমের কোনো সমস্যা বা নারকোলেপসির মতো দিনের ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাতিল করার জন্য," ডাঃ খান্না পরামর্শ দেন।