গর্ভাবস্থায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

 

গর্ভাবস্থা একজনের সুস্থতার অর্থাৎ একটি মাথার এবং শরীরের স্বাস্থ্যকর ও সুস্থতার একটি সম্প্রসারণ।এ সময় শারীরিক, মানসিক, এবং আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকার উপর জোর দেওয়া উচিত। আসুন আমরা এক ধাপ পিছিয়ে যাই এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির স্বাস্থ্যকর উপায়টি পুনর্বিবেচনা করি যা গর্ভাবস্থার অগ্রগতিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।   

গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর এবং আনন্দদায়ক যাত্রা হলেও এটা কিছুটা ভয়ঙ্করও বটে। এই সময় কেউ নিজের এবং অন্যদের জন্য সীমাহীন সম্ভাবনার সাথে অন্য জীবনে প্রবেশ করে। এইসময় একজন মহিলার যে পরিবর্তনগুলি ঘটে এবং নয় মাসের মধ্যে তিনি যে প্রচেষ্টাগুলি প্রয়োগ করেন সেগুলি তাকে এই সময়টি উপভোগ করতে এবং সেরা ফলাফলের জন্য সর্বোত্তম কাজ করতে সহায়তা করে।গর্ভাবস্থায় এবং পুরো সময়কালে মহিলার অভিজ্ঞতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য মা এবং তার সন্তানের উভয়ের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের মন এবং মানসিক মনোভাবের যত্ন নেওয়ার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।

গর্ভাবস্থায় মায়েদের শারীরিক, মানসিক, এবং আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ থাকার উপর জোর দেওয়া উচিত।

আধুনিক সময় তার জীবনের দ্রুত গতি এবং সমস্ত অগ্রগতির সাথে, তার বিশ্বাস  এবং দ্রুত সমাধানের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ, মা এবং গর্ভাবস্থার পরিণতি উভয়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

উন্নত ব্যবস্থাপনার জন্য আমাদের ঔষধ কেন্দ্রিকতা থেকে সামগ্রিক পদ্ধতির দিকে আমাদের মনোযোগ সরানো দরকার। আসুন আমরা এক ধাপ পিছিয়ে যাই এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির স্বাস্থ্যকর উপায়টি পুনর্বিবেচনা করি যা গর্ভাবস্থার অগ্রগতিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। সুখী মায়ের সুখী শিশুরা।

১ মেডিটেশন

স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যেকোনো ধরনের মেডিটেশন গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মানসিক চাপ কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে।এছাড়া এটি মনোযোগ এবং সচেতনতাও তৈরি করে। এছাড়া উদ্বেগ এবং নেতিবাচক অনুভূতি যেমন শত্রুতা, বিষণ্নতা, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। এটি তাদের জটিল আবেগ কল্পনা করার জন্য উপাদান যোগায় যা স্থায়ী থাকে। তারা শক্তিশালী এবং আরও ঘন ঘন ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করে - যেমন ভোগ, কৃতজ্ঞতা এবং আশা।   

২ যোগ ও অনুশীলন

যোগব্যায়াম মা হওয়ার জন্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি শরীরকে কোমল রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং সচেতনভাবে শিথিল হতে সাহায্য করে। সকালের অসুস্থতা, বেদনাদায়ক পায়ে ব্যথা, গোড়ালি ফুলে যাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সাধারণ লক্ষণগুলির প্রভাব হ্রাস করতেও সহায়তা করে। এটি উত্তেজনা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং শরীরের প্রতিটি কোষকে গভীরভাবে শিথিল রাখে, মনকে শান্ত করে এবং  শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে। এছাড়া অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায় যা শিশুর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শরীরের সুষম ওজন, রক্তচাপ এবং শর্করা বজায় রাখতে সাহায্য করে যা গর্ভাবস্থাকে স্বাস্থ্যকর এবং এর যাত্রাকে সহজ করে তোলে।

৩ বিশ্বাস এবং বিশ্বাসী

বিশ্বাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের সর্বোত্তম কাজ করার শক্তি এবং ইতিবাচকতার সাথে গর্ভাবস্থার উত্থান -পতন সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে।

৩ মিউজিক থেরাপি এবং      

শখ

গান শোনা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, যা আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং প্রসবপূর্ব দুশ্চিন্তামুক্ত করতে, গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের পাশাপাশি বিষণ্নতা কমাতে উপকারী।  এটির একটি শান্ত এবং শিথিল প্রভাব আছে যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ উভয়ই কমিয়ে দিতে পারে।

৪ রেইকি 

রেইকি একটি জাপানি স্পর্শ থেরাপি, যা বেশ কিছু রোগ  নিরাময় করতে পারে। এটি এই বিশ্বাসে কাজ করে যে মহাবিশ্বের সবকিছুই শক্তির সমন্বয়ে গঠিত এবং এই প্রাণশক্তি  আমাদের চারপাশে প্রবাহিত হয় এবং আমাদের মাধ্যমে আমাদের কোষ, অঙ্গ এবং গ্রন্থিকে পুষ্ট করে।যখন কারো শক্তি, কম, ভারসাম্যহীন, চাপ, আঘাত, বা অসুস্থতার দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, তখন সে অস্বস্তি, আরও অসুস্থতা এবং রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। যখন কারোর শক্তি বেশি বা ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তখন তার স্বস্তি বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং শরীরের নিজস্ব জন্মগত নিরাময় ক্ষমতা জাগ্রত হয়। এবং নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়। এই শক্তি স্ট্রেস, উদ্বেগ, সামাজিক চাপ, বমি বমি ভাব, মেজাজ পরিবর্তন এবং ঘুমের অভাব ইত্যাদিতে সাহায্য করে। গভীর বিশ্রামের পাশাপাশি, রেইকি পেশীর টান এবং ব্যথা হ্রাস করতেও সাহায্য করে।

৫ পুষ্টি  

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহ সঠিক ধরণের প্রাকৃতিক খাবার মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য এবং প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনায় খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 উদ্ভিদ উপাদান থেকে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রধানত পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন ই এবং সি, সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা সরাসরি সুখ এবং শান্তির অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত। এটি গর্ভপাত, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং আইইউজিআর এবং হাঁপানি বৃদ্ধির সম্ভাবনাও হ্রাস করে।