কীভাবে দূর করবেন ওভারথিঙ্কিং জেনে নিন

এটা সত্য যে আমাদের মন কখনই খালি থাকতে পারে না এবং কোন না কোন চিন্তা তার মধ্যে চলতেই থাকে।  কিন্তু কিছু লোকের অতিরিক্ত চিন্তার একটি রোগ থাকে, যাকে বলা হয় ওভারথিঙ্কিং।

  কীভাবে মন নিয়ন্ত্রণ করবেন?

 সাইকোলজিস্ট এবং বিহেভিওরাল থেরাপিস্ট ডক্টর কেতাম হামদান বলেন, অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি মনস্তাত্ত্বিক রোগ, যা আপনার মনকে ব্যবহার করে আপনার জীবনকে নষ্ট করে দিতে পারে।  কিন্তু জন্ম থেকেই কারোরই এই সমস্যা হয় না। তাই কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন জেনে নেওয়া যাক? 

 

 সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ফলাফল 

 আপনার অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভাব্য ভয়ঙ্কর পরিণতিগুলি লিখুন এবং বারবার পড়ুন।  এটি করতে কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে বারবার আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া আপনাকে স্বাভাবিক বোধ করবে।  অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য এটি একটি খুব সহায়ক উপায়।

ভয়কে চিনুন

 ডাক্তার কেতম বলেছেন যে বেশিরভাগ অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা আসে কোন অজানা ভয় বা উদ্বেগের কারণে।  অতএব, অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা বন্ধ করতে, প্রথমে এই ভয়টি শনাক্ত করুন।  এটি কিছু ভয়, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা নিরাপত্তাহীনতার কারণে হতে পারে।

  সেরা দিকটি লিখুন

 যে কোনও মুদ্রার দুটি দিক থাকে।  যদি কোনও চিন্তা আপনাকে ভয় দেখায়, তবে এটির একটি ভয়ঙ্কর পরিণতি হবে এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক হবে।  আপনি যে পরিস্থিতির উদ্ভব হবে বলে মনে করেন তার সম্ভাব্য ভাল দিকটি লিখুন এবং পড়ুন।  এতে করে আপনি ইতিবাচকতার কাছাকাছি যেতে পারবেন।

 চিন্তাভাবনাকে দূর করুন

 যখনই আপনি খুব বেশি চিন্তা করতে শুরু করেন, এই প্রক্রিয়াটিকে বিরক্ত করুন।  উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু কাজ করার সময় চিন্তা করা শুরু করেন, তাহলে আপনি কাজ ছেড়ে ৫ মিনিটের জন্য একটি মন দিয়ে হাঁটুন।

 বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে ৫ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে।

 অতিরিক্ত চিন্তার কারণে মানসিক পক্ষাঘাত ঘটতে পারে।

 ডাঃ হামদান পরামর্শ দেন যে আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে অবশ্যই একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। 

কারণ, অতিরিক্ত চিন্তার কারণে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, অনিদ্রা, দুর্বল হজম বা মানসিক পক্ষাঘাতও হতে পারে।  মানসিক পক্ষাঘাতের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি কঠিন পরিস্থিতিতে কথা বলতে, নড়াচড়া করতে বা কিছু করতে অক্ষম হতে পারে।