থেরাপিস্টের সাহায্যে এই ৩টি জিনিসে নিজের সাথে আপনার সংযোগ আরও গভীর করুন

সম্পর্ক গড়ে তোলা মানুষের একটি মৌলিক বৈশিষ্ট্য। আমাদের নিরাপদ এবং সমর্থন বোধ করার প্রয়োজনের কারণে আমরা অন্যদের সাথে বন্ধন গঠনে অনেক সময় ব্যয় করি। যদিও এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং অপরিহার্য, আমরা প্রায়শই আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মা এবং আমাদের প্রয়োজনের প্রতি অবহেলা করার প্রবণতা রাখি।

সমস্ত অন্য জাগতিক সম্পর্কের পাশাপাশি, এটি সমান গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা নিজেদের সাথে একটি সংযোগ লালন করার জন্য কিছু সময় বের করি।

উদ্বেগ থেরাপিস্ট আন্নার মতে, নিজের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার ফলে দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-সন্দেহ, কম আত্মবিশ্বাস, একটি কঠোর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর, নেতিবাচক আত্ম-ইমেজ, অকার্যকর সম্পর্কের প্যাটার্ন, জীবনের উদ্দেশ্যের অভাব এবং মানসিক অস্থিরতা, অন্যান্য সমস্যাগুলির মধ্যে হতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ যিনি প্রায়শই তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠায় মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলেন আপনার নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনের গুরুত্বের উপর আলোকপাত করেন।

"সচেতনভাবে সংযোগ করে এবং আপনার শরীর এবং ব্যক্তিগত চাহিদার সাথে যোগদান করে, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে এবং লালন করতে হয় তা সহজাতভাবে জানার জন্য আপনার শক্তি ফিরিয়ে নেন," তিনি বলেছিলেন। এছাড়াও, এটি আপনাকে নিজেকে না হারিয়ে বা আপনার অনুভূতিগুলিকে অদেখা, অশ্রুত এবং ক্লান্ত না রেখে অন্যদের সাথে গভীর সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়, সে বলে।

উদ্বেগ প্রশিক্ষক তিনটি আচার-অনুষ্ঠান ভাগ করেছেন যা আপনি নিজের সাথে সংযোগ আরও গভীর করতে অনুশীলন করতে পারেন।

১. আপনার শরীর সরান

শরীরকে নড়াচড়া করা তার সচেতনতা তৈরিতে সহায়তা করে যা কাইনথেসিয়া নামেও পরিচিত। আনার মতে, শরীরের সচেতনতা হল আপনি আপনার নিজের শরীরের সাথে কতটা সচেতন এবং সংযুক্ত। এর অর্থ হল আপনার শরীরের অঙ্গগুলি কোথায় নড়াচড়া করছে এবং সেগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলির সাথে মিল রেখে কোথায় অবস্থান করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

পেশীগুলির নড়াচড়াগুলি প্রোপ্রিওসেপ্টিভ সিস্টেম দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন স্থানিক অভিযোজন ভেস্টিবুলার সিস্টেম দ্বারা নির্ধারিত হয় যা অভ্যন্তরীণ কানের অঙ্গগুলি দিয়ে তৈরি।

উদ্বেগ থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন যে আপনি ভারসাম্য ব্যায়াম (এক পায়ে দাঁড়ানো ইত্যাদি), যোগব্যায়াম, পিছনের দিকে হাঁটা বা অন্য কোন আন্দোলনের মতো নড়াচড়া অনুশীলন করতে পারেন যা আপনার সবচেয়ে ভালো লাগে।

২. যখন আপনি নিজেকে সবচেয়ে পছন্দ করেন

এই ব্যায়াম আপনাকে মানসিক এবং স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ খুঁজে পেতে এবং গ্রাউন্ডেড রাখতে সাহায্য করতে পারে, আনা বলেছেন।

এটি অনুশীলন করার জন্য, থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন যে আপনাকে গত ২৪ (বা তার বেশি) ঘন্টার মধ্যে একটি সময় স্মরণ করতে হবে, যখন আপনি নিজেকে সবচেয়ে বেশি মনে করেন। ইভেন্টের প্রতিটি সামান্য বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার স্মৃতি থেকে এটি খেলুন যেন সবকিছু আবার ঘটছে। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার শরীরের এবং বিশেষত স্মৃতিতে থাকা পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন। গত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঘটে যাওয়া অনুরূপ মুহূর্তটি স্মরণ করে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আবার, আপনার শরীরে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন।

৩. আপনার ঝলক খুঁজুন

 ট্রিগারের বিপরীত একটি ঝলক। তারা নিরাপত্তা সংকেত দেয়, ট্রিগারের বিপরীতে যা একটি সম্ভাব্য হুমকির সংকেত দেয়। উদ্বেগ থেরাপিস্টের মতে, ঝলক আমাদের ভেন্ট্রাল ভ্যাগাল নার্ভাস সিস্টেম (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) সক্রিয় করার জন্য দায়ী।

আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার ঝলক খুঁজে পাওয়া উচিত। এটি আপনাকে নিজের সাথে এবং অন্যদের এবং বিশ্বের সাথে সংযোগ করার জন্য উন্মুক্ত করবে।

আনা প্রকৃতি, আলিঙ্গন, নির্দিষ্ট রঙ, মানুষ, স্থান বা জিনিস হিসাবে ঝলকের কিছু উদাহরণ তালিকাভুক্ত করে।