ঘন ঘন মাথা ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? হতে পারে মাইগ্রেন, যত্ন নিন

মাইগ্রেনের চিকিৎসা: বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অপর্যাপ্ত ঘুম, অপর্যাপ্ত খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধির কারণে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের মতো সমস্যা দেখা দেয়।মাইগ্রেন হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন ট্রিগার পয়েন্ট আছে।এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল মানসিক চাপ। আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি তখনই মাথাব্যথা শুরু হয়। মাইগ্রেনে মাথার একপাশে কখনো কখনো দুই পাশে টান অনুভূত হয়। মাঝে মাঝে চোখে প্রচন্ড ব্যথা হয়। এই ব্যথা মাঝে মাঝে হতে পারে।যদিও আপনি জানেন না যে মাইগ্রেনের কারণ কি, আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া আপনার অনেক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমরা আপনাকে মাইগ্রেন থেকে মুক্তির কিছু উপায় বলতে যাচ্ছি। 

মাইগ্রেন থেকে পরিত্রাণ পেতে?

1. জীবনকে সচল রাখুন: 

ব্যায়াম হল মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে সহজ এবং সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা হাঁটা, ব্যায়াম বা অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ করুন। এর ফলে মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।

2. ঘুম অপরিহার্য: 

মানসিক চাপ দূর করতে পর্যাপ্ত এবং শান্তিতে ঘুম হওয়া উচিত। যদি আপনার ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত হয়, তবে এটি মানসিক চাপ বাড়ায় এবং মাইগ্রেনের অবস্থাকে ট্রিগার করে। তাই ঘুমের যত্ন নিন।সময়মতো ঘুমান এবং সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন। এ জন্য অন্তত ৮ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমোতে হবে।

3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: 

মানসিক চাপ কমাতে ভালো খাবার সময়মতো খান।আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।আপনার খাদ্যতালিকায় সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।আপনাকে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে হবে।

4. মাইগ্রেনের কারণ চিহ্নিত করুন। 

কখন এবং কি কারণে আপনার মাইগ্রেন হয় সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটির জন্য একটি ডায়েরি তৈরি করুন এবং এতে আপনার ট্রিগার পয়েন্টগুলি সম্পর্কে লিখুন। এছাড়াও এই সময়ের মধ্যে আপনি কি কি চিকিৎসা নিয়েছেন, যা আপনাকে ভালো করেছে তাও লিখুন।ব্যথা শুরু হওয়ার আগে আপনি কী করছেন এবং কখন ব্যথা উপশম হয়েছে? এই সব বিষয় মাথায় রাখুন।

5. যোগব্যায়ামের সহায়তা নিন:

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখে না, মনকেও সুস্থ রাখে।যোগাসন মনকে শান্ত করবে। প্রতিদিন যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়াম করুন, এটি স্ট্রেস এবং মাইগ্রেন উভয় থেকেই মুক্তি দেবে। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। হাল্কা গরম জল দিয়ে চান করুন, শরীরকে বিশ্রাম দিন।

প্র ভ