Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলো


আজকের দূষণে ভরা পরিবেশে সুস্থ থাকা একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে।  আপনারা ইতিমধ্যেই জানেন যে আমাদের শরীরে থাকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাইরাসের সাথে লড়াই করে আমাদের রোগ থেকে রক্ষা করে।  কিন্তু যখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন রোগ আমাদের আক্রমণ করে। তাই আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 


জিংক 


জিংক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্দি উপশমে ওষুধে জিঙ্ক ব্যবহার করা হয়।  বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন মহিলার দিনে 8 মিলিগ্রাম জিঙ্ক প্রয়োজন।  গর্ভাবস্থায় এবং শিশুকে খাওয়ানোর সময় একজন মহিলার জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়।  অন্যদিকে, পুরুষদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম জিঙ্ক প্রয়োজন।


দই খান


দইয়ে রয়েছে ভালো ব্যাকটেরিয়া যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমশক্তিও শক্তিশালী করে। দই জিঙ্কের সেরা উৎস, আপনি এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।


কাজু


কাজু সবচেয়ে জনপ্রিয় বাদাম।  কাজুতে রয়েছে জিঙ্ক, কপার, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ এবং ফোলেট। এই বাদামগুলি মনো এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস তৈরি করে, যা হৃৎপিণ্ডের অভ্যন্তরে চর্বি এবং কোলেস্টেরলের গঠন কমাতে সাহায্য করে। এগুলো নিয়মিত খেলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।


ওটস


ওটস মানুষের প্রিয় খাদ্য। এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারটি ফাইবার, বিটা-গ্লুকান, ভিটামিন বি৬ এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে। ওটস থেকে আপনি যথেষ্ট জিঙ্ক পান। আমরা আপনাকে বলি যে আধা বাটি ওটসে 1.3 মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে।


সাদা ছোলা


সাদা রঙের ছোলা জিঙ্কের ভালো উৎস।  এটি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।  জিঙ্কের ঘাটতি মেটাতে সবজি বানিয়ে বা সিদ্ধ করে খেতে পারেন।


তরমুজের বীজ 


তরমুজের বীজ জিঙ্ক, পটাসিয়াম এবং কপার সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  তরমুজের বীজ ফেলে না দিয়ে, ধুয়ে শুকিয়ে তারপর খেলে উপকার পাওয়া যায়।


চিনাবাদাম


চিনাবাদাম একটি সস্তা এবং জনপ্রিয় খাবার।  এতে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক পাওয়া যায়।  জিঙ্কের ঘাটতি মেটাতে আপনি পিনাট বাটারও ব্যবহার করতে পারেন।


দ্রষ্টব্য- উপরে দেওয়া তথ্য এবং পরামর্শগুলি সাধারণ তথ্যের জন্য, সেগুলি পেশাদার ডাক্তারের পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনার যদি কোনো রোগ বা সমস্যা থাকে তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

প্র ভ

No comments: