ত্বক সবসময় হলুদ ও ক্লান্ত দেখালে এই ভিটামিনের অভাব হতে পারে

আপনার ত্বক ফ্যাকাশে হলুদ দেখায়?

আপনি কি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন?

আপনার চুল কি খুব দ্রুত পড়ে যাচ্ছে?

আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে এখনই আয়রনের ঘাটতির জন্য পরীক্ষা করুন। এই সমস্ত শরীরে আয়রনের ঘাটতি নির্দেশ করে।

আজ আমরা  আয়রনের ঘাটতির 4 টি লক্ষণ আপনাদের জানাচ্ছি। এই তথ্যটি ইনস্টাগ্রামে পুষ্টি সংস্থা হেলথ হ্যাচের বিশেষজ্ঞ নীহারিকা বুধওয়ানি শেয়ার করেছেন।

লোহা কি?

আয়রন একটি খনিজ যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তা ছাড়া এর অভাবে অনেক শারীরিক কাজ ব্যাহত হয়। আয়রনের প্রাথমিক ভূমিকা হল রক্ত ​​থেকে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন পরিবহন করা। আয়রন হিমোগ্লোবিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, লোহিত রক্তকণিকার প্রোটিন যা ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন বহন করে। যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন থাকে তবে এটি যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর অক্সিজেন বহনকারী লাল রক্তকণিকা তৈরি করবে। আয়রনের ঘাটতির ফলে  অ্যানিমিয়া হতে পারে, যার মানে আপনার শরীরে খুব কম হিমোগ্লোবিন রয়েছে।ঋতুস্রাবের সময় রক্ত ​​ক্ষয়ের কারণে সন্তান প্রসবের সময় মহিলাদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। 

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, 19 থেকে 50 বছর বয়সী বেশিরভাগ মহিলাদের দৈনিক 18 মিলিগ্রাম আয়রন খাওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। কারণ বিকশিত শিশু মায়ের থেকে আয়রন শোষণ করে পরজীবী হিসেবে কাজ করে এবং মা নিজের রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে শিশুর রক্তের পরিমাণ বাড়ায়। দুই ধরনের লোহা আছে - প্রাণী উৎস থেকে হিম আয়রন এবং উদ্ভিদ উৎস থেকে নন-হিম আয়রন। হিম আয়রন রক্ত ​​দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয়।আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, ঝিনুক, মটরশুটি, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং পালং শাকের মতো শাক।

আয়রনের ঘাটতি অ্যানিমিয়া কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে?

সময়ের সাথে সাথে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার লক্ষণ দেখা দেয়। প্রথমে, আপনার আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি এতই হালকা হতে পারে যে আপনি সেগুলি লক্ষ্য করেন না। যাইহোক, আয়রনের ঘাটতি আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করাতে পারে। আপনার ত্বক হলুদ দেখাতে পারে।আয়রনের অভাবে মাথা ঘোরা হতে পারে।কখনও কখনও, এটি বুকে ব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। আয়রনের ঘাটতির কারণে  আপনার অস্বাভাবিক লোভ দেখা দিতে পারে। অপর্যাপ্ত আয়রনের মাত্রা সারা শরীরে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে যেমন…

ঘন ঘন সংক্রমণ (কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা)

আয়রন একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এই খনিজটির কম মাত্রা সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। হ্যাঁ, লোহিত রক্তকণিকা প্লীহায় অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে, যেখানে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়।লোহিত রক্তকণিকা লিম্ফ নোডগুলিতেও অক্সিজেন বহন করে, যাতে শ্বেত রক্তকণিকা থাকে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আয়রনের ঘাটতি হলে শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদনও অনেক কমে যায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তারা ততটা শক্তিশালী নয় কারণ তারা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না, যা ব্যক্তিকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

ফ্যাকাশে চামড়া

হিমোগ্লোবিন ত্বককে গোলাপী রঙ দেয়, তাই কম মাত্রা ত্বককে ফ্যাকাশে করে তোলে।লোহিত রক্তকণিকার আয়রনের পরিমাণ কম হলে তারা ছোট হয়ে যায় এবং  ফ্যাকাশে হয়ে যায়, তাই ত্বকও ফ্যাকাশে হয়ে যায়। ফর্সা ত্বকের মহিলাদের মধ্যে এটি চিহ্নিত করা সহজ হতে পারে, তবে আপনার ত্বকের রঙ নির্বিশেষে, যদি আপনার নীচের চোখের পাতার ভেতরের অংশ স্বাভাবিকের চেয়ে হালকা হয় তবে এটি আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা আয়রনের ঘাটতির কারণে হয়।

ক্লান্তি হল আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলির মধ্যে একটি। কারণ এর অর্থ হল আপনার শরীরের কোষে অক্সিজেন পরিবহনে সমস্যা হচ্ছে, এইভাবে আপনার শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করছে। যেসব মহিলার রক্তে পর্যাপ্ত আয়রন নেই তারা প্রায়ই অলস, দুর্বল এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম বোধ করে। যদিও ক্লান্তি অনেক অবস্থার একটি উপসর্গ, যদি এটি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে দূর না হয় তবে আপনার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।

চুল পড়া

আয়রনের ঘাটতি, বিশেষ করে যখন এটি রক্তাল্পতায় পরিণত হয়, তখন চুলের ক্ষতি হতে পারে। যখন চুলের ফলিকলগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, তখন তারা বিশ্রামের অবস্থায় চলে যায় এবং চুল পড়ে যায় এবং রক্তাল্পতা সংশোধন না হওয়া পর্যন্ত ফিরে আসে না।প্রতিদিন প্রায় 100 চুল পড়া স্বাভাবিক।যাইহোক, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার চুল অত্যধিক ঝরে যাচ্ছে এবং ফিরে আসছে না, তবে এটি আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।আপনি যদি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন এবং মনে করেন যে আপনার আয়রনের ঘাটতি হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার আয়রনের ঘাটতির মূল কারণ জানতে, আপনার খাদ্যতালিকায় আরও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে এবং আপনার আয়রন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া দরকার কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্র ভ