খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে খাদ্য তালিকায় রাখুন এই জিনিসগুলো

শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে।এর মধ্যে একটি ভাল এবং অন্যটি খারাপ।নাম ও প্রকৃতি অনুসারে মন্দ কোলেস্টেরল শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। খারাপ কোলেস্টেরল রক্ত ​​চলাচলেও বাধা সৃষ্টি করে। এই অবস্থা স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এ জন্য শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি রোধ করা প্রয়োজন।

আপনিও যদি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।এগুলো খেলে খারাপ কোলেস্টেরল কমে।

প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন

সবুজ চায়ে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার, ক্যাফেইন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, যা স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য উভয়ের জন্যই উপকারী। এটি খেলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, চুলের সমস্যা, পারকিনসন্স, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমে। এ জন্য চিকিৎসকরা সব সময়ই সুস্থ থাকতে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।এছাড়াও, গ্রিন টি পান করলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। এতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যাটেচিন এবং এপিগ্লো-কেটচিন খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।এর জন্য প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন।

খাদ্যতালিকায় সয়াবিন ব্যবহার করুন

সয়াবিন প্রোটিনের একটি প্রধান উৎস।বিশেষজ্ঞদের মতে, সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এ জন্য খাদ্যতালিকায় সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি খেলে শরীরে প্রোটিনও পাওয়া যায়।

মশলা ব্যবহার করুন

আদা, দারুচিনি, রসুনকে আয়ুর্বেদে ঔষধি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এতে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বিশেষ করে এসব মসলা রক্ত ​​পরিশোধনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এর জন্য আদা দিয়ে গ্রিন টি খেতে পারেন।এ ছাড়া অবশ্যই খাদ্যতালিকায় রসুন ও দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করুন।

প্র ভ