খাওয়ার সাথে সাথে ঘুমালে আপনি এই সমস্যায় ভুগবেন

আজকাল লাইফস্টাইল এমন দ্রুত হয়ে গেছে যে, লোকেরা তাদের খাওয়া-দাওয়া করার সময়ও ঠিক করতে পারে না। সারাদিনের ক্লান্তির পর মানুষ রাতে খাবার খেয়েই ঘুমাতে যায়।

আপনি কি জানেন আপনার এই অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর কতটা খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে?

আসলে খাওয়ার পরপরই ঘুমালে খাবার হজমে সমস্যা হয়। এই অভ্যাসের কারণে শরীরে কিছু রোগ ধীরে ধীরে শুরু হয়, তাই খাওয়া ও ঘুমের সঠিক রুটিন তৈরি করা খুবই জরুরি। আজ আমরা আপনাদের বলব, এর সাথে সম্পর্কিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

খাওয়ার পরপরই ঘুমালে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না, যার কারণে ওজন বৃদ্ধি, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং হজমের সমস্যা যেমন বুকজ্বালা, গ্যাস অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব দেখা দেয়। খাওয়া ও ঘুমের মধ্যে অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টার ব্যবধান থাকতে হবে। অতএব, ঘুমানোর রুটিনের ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে আপনার শেষ খাবার অর্থাৎ রাতের খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

মধ্যরাতের ক্ষুধার জন্য কি করতে হবে

আপনার যদি দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস থাকে বা খাওয়ার পরপরই ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে বা মাঝরাতে ঘুমানোর তিন থেকে চার ঘণ্টা আগে খাওয়ার কারণে আপনার খুব ক্ষুধা লাগতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, মধ্যরাতের ক্ষুধা মেটাতে ডায়েটে কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা জেনে নেওয়া যাক।

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন।

হালকা ক্ষুধা কমাতে কম চর্বিযুক্ত দই খেতে পারেন। 

এক বা দুই টুকরা পুরো গমের ক্র্যাকার, কুকিজ বা বিস্কুট নিন।

ক্ষুধার্ত হলে হোল গ্রেইন সিরিয়াল লো ফ্যাট দুধ খান।

এগুলি এমন কিছু স্ন্যাকস যা আপনি বেশি না ভেবে রাতে খেতে পারেন। হালকা খাবার হিসেবে প্রমাণিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার খাবারের লোভও কমিয়ে দেবে।

প্র ভ