আপনার শরীর ও মনকে রাখবে ফিট জেনে নিন এমন কিছু খাবারের সম্পর্কে
আপনিও যদি এই শীতের মরসুমে অলস বোধ করেন, তাহলে জেনে নিন এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা খেতে পারেন আপনার মন ও শরীরকে ফিট রাখতে।
নিউট্রিশনাল সাইকিয়াট্রিস্ট ডাঃ
উমা নাইডু তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে এমন কিছু খাবারের তথ্য শেয়ার করেছেন। চিকিৎসকের মতে, এসব খাবারের মাধ্যমে আপনার মন ও শরীরকে ফিট রাখা যায়।
সামুদ্রিক খাবার :
সামুদ্রিক খাবার ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, যা শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেটের একটি অপরিহার্য উৎস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি একটি পুষ্টিকর খাদ্য খুঁজছেন, তাহলে সামুদ্রিক খাবার একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
মিশ্র বাদাম :
মিশ্র বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। প্রতিদিন এগুলি খাওয়া মস্তিষ্ক এবং শরীরে প্রচুর শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
সাইট্রাস জাতীয় খাবার :
সাইট্রাস ফলে ফ্ল্যাভোনয়েডের সাথে সতেজতা বেশি থাকে, যা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট :
অনেকের কাছেই একটি প্রিয় খাবার এবং সহজেই সংরক্ষণযোগ্য ডার্ক চকোলেট মানসিক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। যখনই মনে হবে আপনার একাগ্রতা কমে যাচ্ছে, তখনই এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন ।
সবুজ শাকসবজি :
সবুজ শাকসবজি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। ক্যাপসিকাম, ফুলকপি, সবুজ মটরশুঁটি, ব্রকলি এবং পালং শাক, লেটুসের মতো শাকসবজি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সর্বোত্তম রাখতে ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
বিটরুট :
বিটরুট ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি বড় উৎস। এতে পাওয়া এই উপাদানগুলো রক্ত পরিশোধন ও শরীরে অক্সিজেন বাড়াতে সহায়ক। আপনি যদি বীটের জুস বা স্যালাড খান তাহলে অনেক উপকার পাবেন।
No comments: