এই পাঁচটি অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার হৃদপিন্ডেকে সুস্থ রাখুন

একটি বিশ্বাস ছিল যে হৃদরোগ শুধুমাত্র বয়স্কদের প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, এই চিন্তাধারা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে কারণ আরও তরুণরা হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে।  

একটি রিপোর্ট অনুসারে, ভারতে ৪০ বছরের কম বয়সী প্রায় ৬২ মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত।

* আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: 

অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন রোগের সাথে সরাসরি যুক্ত। এটি হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

* প্রতিদিনের ব্যায়াম:

প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করলে হৃদরোগ দূরে থাকে। আপনি আপনার শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী ওয়ার্ক-আউটের সময় কমাতে বা বাড়াতে পারেন। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যায়।

* ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: 

অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, যারা তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করে তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে। ওটস খাবার, পুরো শস্য, বাদামী চাল, মটরশুটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

* পর্যাপ্ত ঘুম পান:

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। রাতে ভালো ঘুম মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। যারা পর্যাপ্ত এবং ভাল ঘুম পায় তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম হয়। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।