স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা তাদের ৪০ বছরে মহিলাদের অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

৪০ বছর বয়সে পৌঁছানো একজন ব্যক্তির জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য মাইলফলক, এবং মহিলাদের বয়স হিসাবে, তারা তাদের শরীরে অসংখ্য পরিবর্তনের সম্মুখীন হয়। যদিও প্রসব এবং মেনোপজ একজন মহিলার জীবনে বড় ল্যান্ডমার্ক, প্রাক-মেনোপজাল পর্যায়ে ৪০টি কিক ঘুরিয়ে দেওয়া যার ফলে পেশীতে ব্যথা, হাড়ের ব্যথা, ত্বকের পিগমেন্টেশন, তীব্র ওজন বৃদ্ধি বা দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে।

অতএব, নারীদের অবশ্যই দ্রুত ফলাফল দেয় এমন উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য প্রচেষ্টা চালাতে হবে। ওজন ওঠানামা, ত্বকের সমস্যা এবং হাড়-পেশীর ব্যথা ছাড়াও, বয়সের অগ্রগতির সাথে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যাও রয়েছে। তদুপরি, কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা দীর্ঘমেয়াদে উপকারী হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবারে মনোযোগ দিন

যদিও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া প্রত্যেকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাদের ৪০-এর দশকের অনেক মহিলা অভিযোগ করেন যে হয় তাদের ক্ষুধা হারায় বা আরও বেশি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, প্রোটিন, খনিজ, ভিটামিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সহ একটি সুষম খাবার অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। অধিকন্তু, খাবার এড়িয়ে যাওয়া সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত, এবং মনে রাখবেন আপনার খাদ্যতালিকায় আরও স্প্রাউট, শাক, মৌসুমি ফল এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।

চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

একবার আপনি ৪০-এর দশকে পৌঁছে গেলে আপনাকে অবশ্যই আপনার চিনি খাওয়ার উপর নজর রাখতে হবে। একটি বিঘ্নিত রক্তে শর্করার মাত্রা অন্যান্য জীবনযাত্রার বিভিন্ন রোগকে স্বাগত জানাতে পারে। আপনি গুড়ের মতো স্বাস্থ্যকর মিষ্টি দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

* ঘুম

পরের দিন কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে, আপনাকে অবশ্যই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে এবং আপনার ফোনটি বিছানায় নিয়ে যাবেন না।

শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হন

আপনার রুটিনে যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের চেষ্টা করুন এবং অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরের অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় রাখতে এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও জীবনের এই পর্যায়ে ওজন বৃদ্ধি বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটি মারাত্মক কার্ডিওভাসকুলার রোগের পথ তৈরি করতে পারে।