জেনে নিন গর্ভাবস্থায় কতটা পরিমান ফলিক অ্যাসিড নিলে এর অভাব এড়ানো সম্ভব
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার নিজের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এই সময়ে মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার নিজের এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ ইত্যাদির মতো পুষ্টির প্রয়োজন। তেমনই একটি পুষ্টি উপাদান হল ফলিক অ্যাসিড।
এটি গর্ভবতী মহিলার পাশাপাশি তার শিশুকে অনেক সমস্যা থেকে রক্ষা করে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শিশুর মধ্যে অ্যানেন্সফালি এবং স্পাইনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আসুন জেনে নিই গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কতটা খাওয়া উচিৎ
ফলিক অ্যাসিড কি:
ফলিক অ্যাসিড হল ফোলেট নামক বি ভিটামিনের একটি মনুষ্যসৃষ্ট রূপ। এটি শরীরে লোহিত রক্তকণিকা এবং নিউক্লিক অ্যাসিড গঠনে সাহায্য করে।
এর ঘাটতি অনাগত শিশুর অনেক জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের নিউরাল টিউবগুলির বিকাশে সাহায্য করে।
ফলিক অ্যাসিডের অভাবের লক্ষণ:
ক্লান্তি অনুভব করা
অলসতা
দুর্বলতা
ত্বক হলুদ হয়ে যাওয়া
শ্বাসযন্ত্রে ব্যথা
মুখের আলসার
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড কেন গুরুত্বপূর্ণ?
গর্ভাবস্থায় সাহায্য করে: ডাক্তাররা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। এটি মহিলাকে তাড়াতাড়ি গর্ভধারণ করতে সাহায্য করে।
নিউরন সিস্টেমের বিকাশে সহায়তা করে:
ফলিক অ্যাসিড গর্ভে থাকা শিশুর মানসিক ও শারীরিক বিকাশের জন্য দায়ী। এটি শিশুর নিউরাল টিউবকে রক্ষা করে, যেখান থেকে শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের বিকাশ ঘটে।
শিশুর জন্মগত রোগ থেকে দূরে রাখে:
ফলিক অ্যাসিড শিশুকে স্পাইনা বিফিডার মতো রোগ থেকে দূরে রাখে। এই রোগের কারণে শিশুদের মেরুদণ্ডের কর্ড বিকশিত হতে পারে না।
রক্তের অভাব : গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, হার্ট স্ট্রোক, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকিতে রাখে।
গর্ভপাতের আর ঝুঁকি : গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে বা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা মা এবং শিশু উভয়েরই উপকার করে। এতে গর্ভপাতের ঝুঁকি কমে।
ফলিক অ্যাসিডের জন্য এই জিনিসগুলি খান
বাদাম এবং বীজ
আভাকাডো
সবুজ শাক - সব্জি
আস্ত শস্যদানা
ডিম
বাদাম
ব্রকলি
মটর
মটরশুঁটি
কলা
সয়াবিন
অ্যাসপারাগাস
কত ফলিক অ্যাসিড দরকারী :
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রজনন বয়সের সমস্ত মহিলার দিনে ৮০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিৎ। এছাড়াও, যদি কোনও মহিলা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন, তবে তার গর্ভধারণের এক মাস আগে ফলিক অ্যাসিড নেওয়া শুরু করা উচিৎ।
গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড:
গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়: ৮০০ মাইক্রোগ্রাম
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস: ৪০০ মাইক্রোগ্রাম
গর্ভাবস্থার চার থেকে নয় মাস: ৬০০ মাইক্রোগ্রাম
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়: ৫০০ মাইক্রোগ্রাম দরকার।
No comments: