আপনার ব্লাড সুগার এভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিস একটি দ্রুত ছড়িয়ে পড়া রোগ, যা নিয়ন্ত্রণ না করলে অনেক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। খারাপ জীবনধারা ও ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষ অল্প বয়সেই এই রোগের শিকার হয়। এই রোগের কোন নিরাময় নেই, তবে আপনার জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন  করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ওজন কমানো, ভালো খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। যদি খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ না করে, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস ওষুধ বা ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

ডায়াবেটিস থেকে মুক্তির প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ প্রমোদ ত্রিপাঠি বলেন, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে হলে সবার আগে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন যাতে আপনি এই রোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নিন কীভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

1. সকালে ঘুম থেকে উঠুন:

আপনি যদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে রাতে ঘুমানো এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা যারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে তাদের তুলনায় 6 গুণ বেশি।ইউনিভার্সিটি অফ লিসেস্টার এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য দায়ী।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং চিনি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে 1-2 কিমি হাঁটুন।

3. নিয়মিত চিনি পরীক্ষা (সুগার টেস্ট) করুন:

আপনি যদি আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।

আপনি যখন চিনি পরীক্ষা করবেন, আপনি চিনির উত্থান-পতন সম্পর্কে ধারণা পাবেন।

4. শরীর সক্রিয়:

ডায়াবেটিস রোগীদেরও সারাক্ষণ না ঘুমিয়ে ঘরের কাজ করা উচিত। শরীর সক্রিয় থাকলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে।

5. খাদ্য নিয়ন্ত্রণ:

সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারে মিষ্টি এড়িয়ে চলতে হবে। খাবারে চা, ভাত, আলু খাবেন না, এসব উপাদানের কারণে চিনি দ্রুত বেড়ে যায়।

6. কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার:

চিনি নিয়ন্ত্রণে গাজরের রস, আমলা, জাম এবং তুলসি খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

(দাবিত্যাগ: আমরা এই নিবন্ধে উল্লিখিত কোনো আইন, পদ্ধতি এবং দাবি সমর্থন করি না। এগুলি কেবল পরামর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ওষুধ/খাদ্য প্রয়োগ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।)

প্র ভ