ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ও এর প্রভাব সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এর অভাব অনেক অপ্রত্যাশিত সমস্যার কারণ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির প্রধান লক্ষণ হল ক্লান্তি এবং অস্থিরতা। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতাশা এবং উদ্বেগের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এটিকে উপেক্ষা করা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হতে পারে যার ফলে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে আরও অনেক লক্ষণ দেখা যায়:

- শারীরিক ও মানসিক অবসাদ

- বমি বমি ভাব

- বমি

- অনিদ্রা থাকা

- দুর্বল বোধ

- পেশী বাধা

- আচরণগত সমস্যা

- ঘন ঘন পলক

* ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণ

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির অনেক কারণ থাকতে পারে। এর অন্যতম কারণ খাবারে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব। এছাড়াও, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত পদার্থ খাওয়ার ফলেও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। ক্রমাগত অ্যান্টিবায়োটিক সেবন করলে পাচনতন্ত্রের ক্ষতি হয়, ম্যাগনেসিয়ামের মতো জটিল উপাদান হজম করা কঠিন হয়ে পড়ে। অ্যালকোহল সেবনের ফলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাও কমে যায়।

শরীরে ক্রমাগত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যায়। এর সাথে, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপরোসিসের মতো রোগগুলিও বিকাশ করতে পারে যদি আমরা আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পুনরুদ্ধার না করি।

এই খাবারগুলো দিয়ে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দূর করুন

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরি। এ জন্য নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খেতে হবে। এগুলি ছাড়াও, বাদাম এবং কাজুও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের খুব ভাল উৎস। সয়াবিন, কলা, মাছ, তিল এবং টফুও ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে আপনার খাদ্যের একটি অংশ হওয়া উচিত।