Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে এই সূর্য নমস্কার আসনগুলি সম্পাদন করুন


যোগব্যায়ামকে একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম বলা হয় যা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না কিন্তু আপনার মনকে সুস্থ করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এমনটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা যায়। শুধু তাই নয়, যোগব্যায়ামকে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে এবং আপনার স্বপ্নের শরীর দিতেও উপকারী বলা হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক সুবিধা পেতে বিভিন্ন যোগাসন রয়েছে যা প্রতিদিন করা যেতে পারে। এরকম একটি আসন হল সূর্য নমস্কার। এটি এমন একটি আসন যেখানে কেউ হাত জোড় করে উদীয়মান সূর্যকে অভ্যর্থনা জানায়। আসুন সূর্য নমস্কার, এর উপকারিতা এবং সর্বাধিক উপকারের জন্য আসন করার উপায় সম্পর্কে আরও জানুন।

প্রথমে, একটি ওয়ার্ম আপ করে শুরু করুন। ওয়ার্ম-আপ শরীরকে খুলে দিতে সাহায্য করে যাতে ব্যায়াম করার সময় কোনো আঘাত না লাগে। আপনি বাহু, ঘাড় এবং পা প্রসারিত করার বিকল্প বেছে নিয়ে ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন।

* সূর্য নমস্কার করার উপায় ও এর উপকারিতা

সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়ার জন্য কেউ বিভিন্ন উপায়ে সূর্য নমস্কার করতে পারেন। একটি কার্যকর যোগব্যায়াম সেশনের জন্য এটি বিভিন্ন আসনের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে।

* প্রনামাসন

এটি হল প্রণামাসনের সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রথমে পা বন্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন, আপনার হাত এমনভাবে ভাঁজ করুন যেভাবে আপনি ‘নমস্তে’ করছেন। অন্তত এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধ্যান করে অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই আসনটি ঘনত্বের মাত্রা বাড়াতে বলা হয় এবং আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

* হস্ত উত্তানাসন

হস্ত উত্থানাসনকে বলা হয় বুক খুলতে এবং বাহু প্রসারিত করতে। আসনটি করার জন্য, একজনকে প্রানামাসন অবস্থায় সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করা উচিত। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন যেন আপনি পিছনে পড়ে যাচ্ছেন। যতক্ষণ আপনি পারেন অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে কেন্দ্রে ফিরে আসুন। ৮ থেকে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* পদহস্তাসন

পদহস্তাসনকে বলা হয় নতুনদের জন্য একটি লেভেল আপ আসন। এতে, একজন তাদের হাঁটু অক্ষত রেখে সামনের দিকে বাঁকানোর এবং তাদের স্পর্শ স্পর্শ করার চেষ্টা করে। আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে হবে। এই আসনটি করার সময় আপনি আপনার উরুতে ব্যথা অনুভব করবেন। এটি হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে টোন করতে সহায়তা করে।

* অশ্ব সঞ্চালনাসন

* এই আসনটিতে, আপনি আপনার এক পা পিছনে নিয়ে যান এবং হাঁটুকে মেঝেতে রাখুন যেখানে অন্য পায়ের বাঁকানো হাঁটুটিকে সামনে এনে সমর্থন করুন। মেঝেতে আপনার হাতের তালু টিপে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। আসনটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত এবং এটি নীচের পিঠ এবং নিতম্ব প্রসারিত করার জন্য খুব ভাল বলে পরিচিত।

* চতুরঙ্গ দণ্ডাসন

শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার উভয় হাত এবং পা সোজা এবং একই লাইনে রাখুন। এর পরে, পুশ-আপ করার অবস্থানে আসুন। কয়েক মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আসনটি পা সহ বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে পরিচিত।

No comments: