স্ট্রেচিংয়ের ৫টি প্রয়োজনীয়তা

আপনার ফিটনেস কোচ অবশ্যই বারবার আপনাকে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করতে বলেছেন। এমনকি আপনি জিমে না গেলেও আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত স্ট্রেচিং-এ সহযোগিতা করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে একজনকে নীচের অংশে মনোযোগ দেওয়া উচিত - বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, শ্রোণীতে নিতম্বের ফ্লেক্সর এবং উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপ - কারণ এইগুলি গতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র। কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করাও উপকারী। বিশেষজ্ঞরা দৈনিক প্রসারিত বা প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন বা চারবার একটি প্রোগ্রামের পরামর্শ দেন।

স্ট্রেচিং আপনাকে কেবল নড়াচড়ার জন্য স্থির রাখতে সাহায্য করে না তবে পিঠের ব্যথা, দিনের চাপ এবং এমনকি আপনার ঘুমের উন্নতিও করতে পারে। আসুন ৫ টি কারণ দেখে নেওয়া যাক কেন স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ।

* শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি

আপনি যদি কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে আপনার সকাল শুরু করেন, তবে এটি সারাদিনে শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিং, কোনো খেলাধুলা বা কার্যকলাপের নকল করার সাথে জড়িত, আপনার মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করতে পারে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং মধ্য দুপুরের মন্দা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

* গতির উন্নতি ঘটায়: 

স্ট্রেচিং লোকেদের গতির একটি বড় পরিসর দেয় —এটি আপনাকে আপনার কাঁধের ব্লেড স্ক্র্যাচ করতে এবং উপরের শেলফে সেই আইটেমটি পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। স্ট্রেচিং সেই নমনীয়তা ধরে রাখতে সাহায্য করে যা বয়স বাড়লে একটি কেড়ে নেয়। এর সাথে এটি আপনাকে জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা বন্ধ করতে বা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

* সামগ্রিক স্বাস্থ্য

সুবিধা: একটি সাধারণ প্রসারণ রক্ত ​​সঞ্চালন, শরীরের রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি অফিসে যান বা বাড়ি থেকে কাজ করেন না কেন - ডেস্কে থাকা ঘন্টা আপনার ঘাড় এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলির জন্য খারাপ। স্ট্রেচিং অফিসের কর্মীদের ঘাড়ের কার্যকারিতা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী মাঝারি থেকে গুরুতর ঘাড় বা কাঁধের ব্যথা উপশম করে।

* আরও ভালো 

ভারসাম্য: আপনি যদি বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি) এর মতো যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলিকে সহজে ধরে রাখতে চান তবে আপনাকে আপনার শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে হবে যা স্ট্রেচিং থেকে আসে। স্ট্রেচিং শুধুমাত্র পেশী নয়, জয়েন্টগুলিও জড়িত। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে সম্ভবত বিষয়বস্তুদের স্থূল পেশী সংকোচন দূর করতে সাহায্য করে যা বৃহৎ স্টেবিলোমিটার স্থানচ্যুতির কারণে হয়।

* ঘুম: 

যদি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত হয় তবে এটি তাদের ক্যালোরি ব্যয় করতে এবং ব্যয় অনুভব করতে সহায়তা করে। কোন সন্দেহ নেই যে স্ট্রেচিং ঘুমকে আরও সহজে আসতে সাহায্য করে। এটি অস্থির পায়ের সিনড্রোমের ব্যথা উপশম বা কমিয়ে দেয় এবং অনুরূপ রোগগুলি আপনাকে রাতে ঘুমাতে দেয় না।