কিছু সাবধানতা অবলম্বন করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশ কমে যায়

 ক্যান্সারের মতো মারন রোগ এখন খুব সাধারন হয়ে গেছে। প্রচুর মানুষ ক্যান্সারে আক্রান্ত হচ্ছে। ক্যান্সার সোসাইটির মতে, আগামী ১০ বছরে প্রায় ১৫ মিলিয়ন লোকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন আমাদের কিছু খারাপ অভ্যাস ডেকে আনে ক্যন্সার। আমরা যদি সেইসিব খারাপ অভ্যাস চিহ্নিত করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তবে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটা কমাতে পারবো। আসুন এই সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেই।

প্লাস্টিকে রাখা খাবার পরিত্যাগ করুন : 

আমরা অনেক সময় খাবার প্লাস্টিকে রাখি এবং পরে সেগুলো খাই। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বহুলাংশে বাড়িয়ে দেয়। প্লাস্টিকের পলিথিনে রাখা গরম জিনিস খাওয়া খুব ক্ষতিকর। 

 রেড মিট খাওয়া কমান : 

লাল মাংসের সাথে প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন মাটন খাওয়া কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।    তাই এটি যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন।

শরীরে সূর্যের আলো লাগান : 

ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ভিটামিন-ডি ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। তবে এর কিছু নিয়ম আছে। সকাল ১০টার আগে রোদে বসতে হবে।  এটি স্তন, প্রোস্টেট, কোলন এবং অন্যান্য ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। 

অতিরিক্ত সূর্যালোকের কারণেও ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।  তাই সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদে থাকবেন না।

ধূমপান বর্জন করুন: 

ধূমপান ফুসফুস, লিভার, মুখ, মূত্রাশয়, জরায়ুমুখ, খাদ্যনালী এবং গলার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

খাবারে লবণের পরিমাণ কমান: 

উচ্চ লবণ গ্রহণ পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। তাই খাবারে বেশি লবন খাওয়া পরিত্যাগ করুন। প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ যেন ৫ গ্রামের বেশি না হয়।

পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন : 

ঘুম এবং ক্যান্সারের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।  একটি ব্যস্ত দিনের পর একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে ৭ ঘন্টা এবং সর্বোচ্চ ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। 

 

এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।  এটি বিভিন্ন সংক্রমণ এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ।

 পরামর্শ : এছাড়া বিশেষ কিছু দিকে নজর দিন। যেমন - 

ক্যান্সারের সময়মত চেক আপ করা প্রয়োজন।ক্যান্সারের লক্ষণগুলির জন্য স্ক্রীনিং অপরিহার্য।  ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। 

 এর পাশাপাশি সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।