আপনার শরীরে কতটা আয়রন থাকা প্রয়োজন জানেন কি?

 আয়রন হল এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরে হিমোগ্লোবিন গঠন ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হিমোগ্লোবিন হল এমন একটি প্রোটিন যা রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করে।এ ছাড়া শরীরের অন্যান্য কার্যাবলীর জন্যও সঠিকভপ্রয়োজন। আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রধান উৎস হল খাদ্য। তাই যারা খাবারের ব্যাপারে অসাবধান তাদের শরীরে আয়রন ও অন্যান্য পুষ্টির অভাব হতে পারে।শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে, এটি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। 

আয়রনের ঘাটতি একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। রক্তস্বল্পতার পরিসংখ্যান, বিশেষ করে অল্পবয়সী শিশু এবং মহিলাদের মধ্যে, খুব উদ্বেগজনক বলা হয়। এর প্রধান কারণ খাদ্যে আয়রনের অভাবকে দায়ী করা হয়।

শরীরে আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ:

- ঘন মাথাব্যাথা হলে হতে পারে আপনার শরীরেরও আয়রন কম আছে। 

 

 - নখ দেখেও বোঝা যায় আয়রনের ঘাটতি আছে। নখ যদি বারবার ভেঙে যায় তবে তা আয়রন ঘাটতির লক্ষণ।

- ঠান্ডা হাত এবং পা ঠান্ডা থাকার সমস্যায় অনেকে ভোগেন। এটি আয়রন ঘাটতির একটি লক্ষণ।

 

- হাত, পা, চোখ হলুদ হয়ে যাওয়ায় আয়রন ঘাটতির লক্ষণ।

- আয়রনের ঘাটতি দেখা দিলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। মাথা ঘোরা। কোনো কিছু করতে ইচ্ছে করে না।

 কোন বয়সে কত আয়রন প্রয়োজন:

 বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়েটে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা এবং বয়সের সাথে সাথে সঠিক পরিমাণে আয়রন পাওয়া রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। 

পুষ্টিবিদ ও বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের বিভিন্ন গঠনের কারণে নারী ও পুরুষের আয়রনের প্রয়োজনীয়তাও আলাদা। একইভাবে, শিশু ও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়রনের প্রয়োজন ভিন্ন।

 চিকিৎসকদের মতে - 

   *৪  থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ১০ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। 

   

* ৯- ১৪ বাচ্চাদের ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন।

  

 * ১৯-৫০ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করা উচিৎ। যেখানে পুরুষদের ৮ মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া উচিৎ।

 

  *একই সঙ্গে চিকিৎসকদের মতে ক্রীড়াবিদদের ১০ মিলিগ্রাম অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হতে পারে।