এই ৭টি ব্যায়াম হাত ও বাহুতে জমে থাকা চর্বি কমাবে, জেনে নিন ঘরে বসেই করার সহজ উপায়

হাতের মেদ বৃদ্ধি বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা।  কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং এর থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তাহলে সেটাও সহজ নয়।  আসলে, আপনি অবশ্যই অনেকবার দেখেছেন যে কোনও ব্যায়ামের শুরুতে, শরীরে খুব দ্রুত পরিবর্তন ঘটে।  কিন্তু কিছু সময় পর এসব পরিবর্তন বন্ধ হয়ে যায়।  

 

আপনি অনুভব করেন যে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের কিছু অংশ যেমন বাহু এবং পায়ের চর্বি এক জায়গায় জমে গেছে।  যখন আপনি একটি চর্বিহীন শরীর চান.  আপনি যদি প্রতিদিন একই ধরণের ব্যায়াম করতে থাকেন তবে একটি অংশের স্বর পেতে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে।  অতএব, আপনি যদি বাহুর মেদ কমাতে চান তবে আপনাকে বাহু সম্পর্কিত কিছু ব্যায়াম করতে হবে।  এই ব্যায়াম সহজে বাড়িতে করা যেতে পারে কোনো সরঞ্জাম ছাড়া।

 1. ওয়াল পুশ আপ:

 প্রায় এক থেকে দুই ফুট দূরে একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান।

 এবার আপনার হাতের তালু দেয়ালে রাখুন এবং যতদূর সম্ভব দেয়াল থেকে পা পেছনে নিয়ে যান।

 এখন আপনার বুককে দেয়ালের দিকে আনার চেষ্টা করুন এবং এই সময় আপনার সমস্ত ওজন আপনার বাহুতে থাকা উচিৎ।

 এখন ফিরে যান এবং এটি করলে পুশ আপের এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হবে।

 একইভাবে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 2. আর্ম সার্কেল:

 সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।

 এবার আপনার বাহু কাঁধ পর্যন্ত তুলুন।

 এবার হাতগুলিকে বৃত্তাকার দিকে ঘোরাতে থাকুন এবং আপনার কনুই বাঁকা না করে এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।

 সরাসরি 10 রাউন্ড করুন এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 10 রাউন্ড করুন।

 3. ট্রাইসেপ ডিপস:

 একটি বেঞ্চ বা সোফায় বসুন।

 আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।

 অস্ত্র পিছনে রাখুন।

 এই সময়, আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে খোলা উচিৎ।

 আপনার বাহুতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

 এখন বেঞ্চ থেকে আপনার নিতম্ব বাড়াতে চেষ্টা করুন

 এখন দুই ধাপ এগিয়ে যান।

 

 যখন নিতম্বগুলি মাটিতে পৌঁছতে চলেছে, তখন বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় তাদের পিছনের দিকে তুলুন।

 4. ফ্লোর ডিপস:

 প্রথমে একটি মাদুরে বসুন।

 কোমরের পিছনে হাত রাখুন।

 আপনার হাত সোজা রাখুন।

 উভয় পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।

 এখন আপনার নিতম্ব বাড়ান এবং এই সময় শরীরের ওজন হাতের উপর নেওয়ার চেষ্টা করুন।

 আপনার গোড়ালি এবং হাতের তালু মাটিতে রাখুন।

 এর পরে, নিতম্বগুলিকে মাটির দিকে নামিয়ে আনুন এবং যখন এটি মাটির কাছাকাছি আসবে এবং এটিকে আবার উপরে তুলুন।

 5. ইঞ্চি উষ্ণ:

 হাতের মেদ কমাতে এই ব্যায়ামটি খুবই সহজ এবং খুব কার্যকরীও।

 এটি করার সময়, আপনাকে প্রথমে মাটিতে দাঁড়াতে হবে।

 এখন আপনার হাতের তালু মাটিতে রেখে উপরের তক্তার অবস্থায় আসতে হবে।

 এখন আপনার হাত দিয়ে একবারে এক ধাপ এগিয়ে যান এবং আপনার পা একসাথে নাড়তে থাকুন।

 শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করছে না।

 10 থেকে 15 রাউন্ড করুন।

 6. স্পাইডার-ম্যান পুশ আপস:

 এই ব্যায়ামটি স্পাইডার-ম্যানের হাঁটার মতোই করতে হবে।  অর্থাৎ হাত ও পায়ের সাহায্যে।  এই ক্ষেত্রে, হাতের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

 আপনি যদি ব্যায়াম করছেন, তাহলে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতে ছড়িয়ে দিন।

 তক্তা রাজ্যে যান।  যার মধ্যে আপনার মাথা, পা এবং উরু এবং বুক উঁচু হয়।

 এবার শরীরে স্ট্রেচ লাগান।

 কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

 এটি 5 থেকে 7 বার করুন।

 এই ব্যায়ামটি শুধু আপনার হাতের অতিরিক্ত মেদই কমাবে না।  এর সাথে সাথে আপনার আন্ডারআর্মের মেদও কমে যাবে।

 

 7. তক্তা ট্যাপ:

 এই অনুশীলনের জন্য, উপরের তক্তা অবস্থানে আসুন।

 আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী রাখুন এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।

 এখন আপনার ডান হাত বাড়ান এবং বাম কাঁধ স্পর্শ করুন।

 এর পরে, অন্য হাত দিয়ে ডান কাঁধ স্পর্শ করুন।  আধা মিনিট এভাবে করতে থাকুন।

 এই সমস্ত ব্যায়াম নিয়মিত করলে আপনার হাত টোনড হতে শুরু করবে এবং বাহুর পেশীও তৈরি হতে শুরু করবে।