Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

শীতের মরসুমে ফিট থাকার বিশেষ কিছু অনুশীলন


প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি, গ্রীষ্ম বা শীত হোক বা যে কোনও মরশুমই হোক না কেন শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। শীতের মরশুমে সবাই প্রায়শই ওজন বাড়ানো শুরু করে, এমনভাবে যে কেবল অনুশীলনই নয়, দেহে উষ্ণতা বজায় রাখতে  অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তির স্তর বাড়ায় এবং নিয়মিত ব্যায়াম শীতের মরশুমে ওজন বাড়ায়।

এর সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনি যদি জিম বা শীত আবহাওয়ায় বাইরে অনুশীলন করতে না সক্ষম হন তবে আসুন আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি সহজ ওয়ার্কআউট বলি যা শীতের মরশুমে স্বাস্থ্যকর ও ফিটনেস বজায় রেখে আপনি করতে পারেন।


ওয়ার্ম-আপ 


আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করেন তবে প্রথমে শরীর গরম করার জন্য স্ট্রেচিং করুন। স্ট্রেচিং শরীরকে উষ্ণ করে তোলে এবং তারপরে আরও অনুশীলন করা সহজ হয়ে যায়। স্ট্রেচিং করার জন্য, হাতের ব্যায়াম, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যায়াম করুন।



প্ল্যাঙ্ক


শীতের মরশুমে নিজেকে ফিট রাখতে আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন এবং ঘরে বসে থাকতে পারেন। এটি করার সময়, দেহটি সরানো এবং সঠিক অবস্থান ধরে রাখা উচিৎ নয়। এটি করতে প্রথমে  পুশআপ করুন। এবার আপনার পা এবং কোমর সোজা করুন। এই সময়ে, মনে রাখবেন যে কোমরটি বাঁকানো উচিৎ নয়। আপনি যতক্ষণ পারছেন ততক্ষণ করুন এই অনুশীলনটি করার সময়, শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি এক মিনিটের জন্য করা উচিৎ। এটি করে পেটের পেশী শক্তিশালী হয় এবং দেহ নমনীয়তা লাভ করে।



লাফালাফি


শীত মরশুমে স্কিপিং (দড়ি জাম্পিং) ঘরে বসে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায়। এটি করার জন্য  বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না। আপনি বারান্দায় বা আপনার বাড়ির যে কোনও ঘরে স্কিপিং করতে পারেন। স্কিপিং পেট, উরু, বাট, কাঁধের স্বর তৈরি করে। সঠিকভাবে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য এই অনুশীলন প্রায় ২০০ ক্যালরি বার্ন করতে পারে।



পুশ-আপ করা


পুশআপগুলি করা ওজন হ্রাস এবং শরীরের স্বরে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, এটির জন্য একটি মাদুর বা কিছু প্রত্যক্ষ জায়গা থাকা প্রয়োজন। পুশআপগুলি করতে প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে  মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। এই সময় আপনার শরীর একেবারে সোজা হওয়া উচিৎ। এবার আপনার শরীরের পুরো ওজনটি হাত ও পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। এটির পরে, পুরো শরীরটি উত্থাপন করুন এবং হাঁটু খুব সোজা রাখার সময় এটি নীচে করুন। শরীরকে উপরে নিয়ে যাওয়ার সময় শ্বাসকে আঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে। পুশ-আপগুলি করার মাধ্যমে বুক, অ্যাবস, হাতের পেশী এবং মেরুদন্ডী শক্তিশালী হয়। এতে স্ট্যামিনাও বাড়ে।



বার্পি


শারীরিক সুস্থতার জন্য বার্পিকে অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি করার মাধ্যমে, জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলির পাশাপাশি শক্তি এবং শক্তিও বৃদ্ধি পায়, বার্পি দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। বার্পিতে স্কট, পুশ-আপ এবং জাম্পিং জ্যাকের তিনটি অনুশীলন রয়েছে। সেগুলি একবারে করা উচিৎ। পা, বাহু এবং বুকের সবচেয়ে ভাল অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয় বার্পিকে। শীতের মরশুমে এটি বাড়িতে সহজেই করা যায়।



ল্যাঞ্জিস


এই অনুশীলনের জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং এক লাইনে পা আনুন। এর পরে, এক পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। মনে রাখবেন যে আপনার পাটি ৯০ ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিৎ এবং আপনার কোমরটি  সোজা হওয়া উচিৎ। আপনার হাতকে একটি শিথিল ভঙ্গিতে রাখুন এবং মাটিতে ঠেলাঠেলি করার সময় আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে, অন্য পা এগিয়ে এবং একই অবস্থানে ফিরে আসুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীরের একেবারে সোজা হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় পিছনে ব্যথা হতে পারে। এই ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য করুন। এটি অনুশীলনের শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে তোলে। এটি করে, থাইসের পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়।



বাটাক্স সেতু


এই অনুশীলনটি করতে, মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাঁটুটি বাঁকান এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন। এর পরে, ব্রিজ গঠনের জন্য আপনার পশ্চাদপদকে বাতাসে উপরে উঠান এবং তারপরে ফিরে আসুন। এমনকি এই অনুশীলনের সময়, উপরে যাওয়ার সময় শ্বাস নিন এবং নীচে নেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলন পশ্চাদপদ এবং থাইয়ের পেশী শক্তিশালী করে। এটি এক মিনিটের জন্য করা উচিৎ।




এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন


আপনি যা যা ব্যায়াম করছেন তা সম্পূর্ণ সঠিক হওয়া উচিৎ। অনুশীলনের সময় ভঙ্গিতেও মনোযোগ দিন।


ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্ট এবং বর্জন করার সময়ও বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ।


ব্যায়ামের আধ ঘন্টা আগে আপেল বা কলা বা বাদাম খান। এটি করে, অনুশীলনের সময় কেউ দুর্বলতা বোধ করে না।


অনুশীলনের সময় জলের বোতলটি অবশ্যই কাছাকাছি থাকতে হবে।

No comments: