আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনে স্বাস্থ সম্পর্কে কিছু পরামর্শ

 

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ :

যে ব্যক্তিরা ফিটনেস বা অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেন তারা প্রায়ই খুব সকালে উঠে পড়েন। আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করা উচিৎ। প্রাতঃরাশ আপনার ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার জলখাবার গ্রহণ করা উচিৎ। অতএব, আপনার অনুশীলন করার আগে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ গ্রহণ করা উচিৎ। এটি করে শরীরটি খুব সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকে।

অনুশীলনের আগে কী খাবেন

কোনও ওয়ার্কআউটের আগে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সকালে গোলাপী, ওট, কর্নফ্লেক্স, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, একটি কলা, একটি আপেল, দই বা একটি ডিম খেতে পারেন।

ডায়েটের পরিমাণের যত্ন নিন,

ওয়ার্কআউটের আগে আপনি কতটা খান তা যত্ন নিন । ব্যায়ামের আগে প্রায়শই লোকেরা কম বেশি পরিমাণে খাবার খান যা আপনার ব্যায়ামকে প্রভাবিত করে এবং এই খাবারটি আপনার শরীরকেও ভুলভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব বেশি অনুশীলনের পরিকল্পনা নিচ্ছেন, তবে এটি খাওয়ার পরে আপনার কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা উচিৎ। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বা কিছু হালকা খাবার খাচ্ছেন, তবে ১ থেকে ৩ ঘন্টা পরে আপনার অনুশীলন করা উচিৎ। কারণ অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে অনুশীলন করা আপনাকে আলস্য করে রাখবে, শরীর সমর্থন করবে না, ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি কম খান এবং ব্যায়াম করেন তবে শরীরে কোনও তাৎপর্য এবং শক্তি থাকবে না। আপনি বেশি দিন ওয়ার্কআউট করতে পারবেন না।

ব্যায়ামের পরে কী খাবেন?

ওয়ার্কআউট করার ২ ঘন্টার মধ্যে আপনার কিছু খাবার খাওয়া উচিৎ। আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পূর্ণ থাকতে হবে। অনুশীলন করার পরে আপনার দেহের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং আপনি ফল, দই, চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ, কম ফ্যাট চকোলেট দুধ, ডিম, প্রোটিন শেক, রোটির শাকসবজি, স্টাফ রুটি এবং দই খেতে পারেন ব্যায়ামের পরে।