১০টি সুপারফুড যা পুরুষদের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ করে তোলে, জেনে নিন

 পুরুষদের প্রস্টেট ক্যান্সার, হার্ট, উচ্চ কোলেস্টেরল, সুগার, রক্তচাপ এবং যৌন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেক সমস্যা থাকে। পুরুষদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন। তাই রোগ এড়াতে এবং নিজেকে ফিট রাখতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে কিছু সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। 

 পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য এই ধরনের খাদ্য প্রয়োজন যাতে তাদের পেশী শক্তিশালী হয় এবং তারা শক্তি অনুভব করতে পারে।  আপনার ডায়েটে অবশ্যই ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবারের কথা বলছি যা পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

 দুধ এবং দই- সুপারফুডের তালিকায় দুধ এবং দই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।  দুগ্ধজাত পণ্য নারী, পুরুষ এবং শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।  দুধ এবং দই পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং লুটিনের ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়।  যারা পেশী তৈরি করে তাদের জন্য দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ পাওয়া যায়।  দইয়ে রয়েছে প্রোটিন, পটাশিয়াম এবং ভালো ব্যাকটেরিয়া, যা অন্ত্র এবং পাকস্থলীকে সুস্থ রাখে।

চর্বিযুক্ত মাছ- পুরুষদের উচিৎ ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার হার্টের যত্ন নেওয়ার জন্য।  স্যামন, হেরিং, সার্ডিন এবং হালিবুট মাছ এর ভালো উৎস। শরীর মাছ থেকে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি পায়।  যার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

চকলেট- শরীরে রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে আপনি চকোলেট খেতে পারেন।  বিশেষ করে ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানল পাওয়া যায়, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে।  ডার্ক চকলেট খেলে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।  ডার্ক চকলেট সেক্স সংক্রান্ত সমস্যা দূর করতেও উপকারী।

  সয়া খাবার - অনেক গবেষণায় জানা গেছে যে সয়া খাবার পুরুষদের জন্য খুবই উপকারী।  এর মাধ্যমে পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়।  সয়া খাবার ইস্ট্রোজেন হরমোনও বাড়ায়।  অতএব, পুরুষদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে সয়াবিন, টফু, সয়া দুধ এবং মিসো স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ডিম- ডিম সবার জন্য খুবই উপকারী।  ডিমকে সুপারফুডের তালিকার শীর্ষে বিবেচনা করা হয়।  ডিম প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি এবং লুটিন সমৃদ্ধ।  আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রতিদিন একটি ডিম অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  ডিমের কুসুমে ১৮৫ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল থাকে যা সুস্থ শরীরের ১ দিনের জন্য প্রয়োজন।

কমলা সবজি- কমলা সবজি খাওয়া খুবই উপকারী।  এগুলি চোখকে শক্তিশালী করে।  কমলা ফল এবং সবজি বিটা ক্যারোটিন, লুটিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।  গবেষণায় দেখা গেছে যে কমলা শাকসবজিতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে, যা প্রোস্টেটের ঝুঁকি কমায়।  আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই গাজর, কুমড়া, মিষ্টি আলু এবং পেপারিকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

 সবুজ শাকসবজি- পুরুষদের তাদের স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই তাদের খাদ্য তালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি যেমন কলার্ড গ্রিনস এবং কেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এগুলো চোখকে সুস্থ রাখে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।  সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে লুটিন এবং জেক্সানথিন পাওয়া যায়।  এই দুটি পুষ্টিই ছানি এবং চোখের অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করে।

অ্যাভোকাডো- স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জন্য পুরুষদেরও ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এতে আছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়।  সুস্থ থাকার জন্য, আপনার স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে ডায়েটে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  আপনার ডায়েটে অলিভ অয়েল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।

বাদাম এবং বীজ- পুরুষদেরও তাদের ডায়েটে বীজ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।  আখরোট এবং বাদাম শরীর থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।  শুকনো ফল শরীরে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যাও কমায়।  এটি প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

পালং- আপনার অবশ্যই খাবারে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  পালং শাক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।  পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম।  যার কারণে এটি শরীরের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে কাজ করে।  শরীরে ভাল রক্ত ​​প্রবাহের জন্য পালং শাক খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  পালং শাকে রয়েছে ফোলেট এবং পুরুষের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান।  টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পালং শাক ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।

 এগুলি কেবল পরামর্শ হিসাবে নিন।  এই ধরনের কোন চিকিৎসা/ঔষধ/ডায়েট অনুসরণ করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।