মজবুত হাড় গঠন করতে নিয়মিত খান এই খাবার গুলি

আমাদের পুরো শরীর নির্ভর হাড়ের কাঠামোর উপর। তাই হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর জন্য সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে উপযুক্ত উৎস তবে এটির এর জন্য খাবারেও কিছু জিনিস যুক্ত করা প্রয়োজন। হাড় যখন দুর্বল থাকে তখন জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত হওয়া ইত্যাদি অনেক সমস্যা থাকে। বৃদ্ধ বয়সী বাচ্চাদের বিকাশের জন্য শক্ত হাড়গুলিও প্রয়োজনীয়, তাই বাচ্চাদের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো হয়।

শুধু বাচ্চারা নয়, প্রবীণদেরও প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি জাতীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের প্রয়োজন হয় কারণ এক যুগের পরে হাড়গুলিতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, যার কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। এ কারণে হাঁটতে বা উঠতে ও বসতেও অসুবিধা হয়। হাড়কে শক্তিশালী রাখতে আপনার কিছু খাবার অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই খাবারগুলি দেহে পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।

এটির জন্য প্রথমেই দুধের নাম নেওয়া হয় ক্যালসিয়ামের জন্য। দুধ একটি সম্পূর্ণ খাদ্য আইটেম হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি পুষ্টিতে পরিপূর্ণ। এগুলি ছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েটে দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলিতে ক্যালসিয়াম, খনিজগুলি পাওয়া যায়, যা কেবল হাড়ের জন্য নয়, পুরো শরীরের জন্য উপকারী। এটির সাথে এই বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া খুব জরুরি।