একজায়গায় বেশিক্ষন বসে থাকা হতে পারে ক্ষতিকারক

অনেক সময় আমরা ঘরে ভুলভাবে বসে কাজ করি। ল্যাপটপে কাজ করার কারণে কখনও কখনও সোফায় কাজ করা বা কখনও বিছানায় বসে অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য একই পজিশনে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। 

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ঝুঁকিগুলি : 

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার

চেয়ে ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়। তবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনার এই অভ্যাসটি আপনাকে ক্যান্সারের মতো ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। এ ছাড়া এ জাতীয় লোকের মধ্যেও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 

গবেষণা কী বলে?

মেডিকেল জার্নাল 'জ্যামা অনকোলজি' একটি জরিপ চালিয়েছে যা মর্মাহত করেছে। গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে আপনি ক্যান্সারের শিকার হতে পারেন, এই বসে থাকা ছাড়াও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আসলে, এই গবেষণাটি  ৪ বছর ধরে প্রায় ৮,০০০  জনের উপর করা হয়েছিল। মানুষের জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করেছেন। যার মধ্যে দীর্ঘ ও শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় লোকদের মধ্যে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৮২ শতাংশ ছিল। যারা সক্রিয়, যারা অনুশীলন করছেন তাদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ কম দেখা যায়। গবেষণা বলছে যে যাদের কার্যক্রমগুলিতে ব্রাস্ক ওয়াকিং, সাইকেল চালানোর মতো এক ঘন্টােরও বেশি সময় অন্তর্ভুক্ত ছিল তাদের মধ্যে কাইসারের ঝুঁকি ৩১ শতাংশ কম পাওয়া গেছে। গবেষণা বলেছে উঠুন, হাঁটুন এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন। 

আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনি বাড়ি থেকে কাজের চেয়ে অফিসে বেশি সক্রিয় ছিলেন? আপনি লকডাউনের আগে আরও সক্রিয় থাকতেন। বেশিরভাগ লোক হ্যাঁ বলবেন, এর মধ্যে হাঁটাচলা, হাঁটা, অনুশীলন, লোকের সাথে দেখা, ভ্রমণ অন্তর্ভুক্ত ছিল তবে এখন বাড়ি থেকে কাজ করায় ঘর থেকে বেরিয়ে আসা বন্ধ হয়ে গেছে। মহানগরে, বাড়িগুলিতে সঠিকভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই। সুতরাং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে। তবে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন হাঁটতে হবে বা কিছু অনুশীলন করতে হবে। কারণ আপনার অলসতা এবং ক্যান্সারের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যা আপনাকে কাটিয়ে উঠতে হবে। 

বেশি সময়  বসে থাকা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় 

দীর্ঘসময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকার কারণে অনেক সমস্যা রয়েছে, এখন অবধি আপনি ওজন বৃদ্ধি, ঘাড়ে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথার সমস্যা অবশ্যই শুনে থাকবেন তবে এখন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ছে। এই গবেষণাটি আরও স্পষ্টভাবে বলেছে যে ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার। 

হাঁটাচলা এবং অনুশীলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করবে :

আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন এবং প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করেন তবে ক্যান্সারের মতো গুরুতর অসুস্থতা এড়াতে পারবেন। যদি আপনি উচ্চ স্তরের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ৩০ মিনিট সময় নেন বা দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়াতে এবং সাইকেল চালানোর জন্য ১ ঘন্টা নেন তবে আপনি ক্যান্সার হওয়ার হাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন। এ ছাড়া আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিৎ।

কীভাবে নিজেকে বাড়ি থেকে কাজে সক্রিয় রাখবেন !

১- যখনই আপনার মনে হয় যে আপনি ১ ঘন্টা ধরে বসে আছেন, তখন উঠে কিছু স্ট্রেচিং করুন।

২- জল পান করতে রান্নাঘরে যান এবং প্রতি ঘন্টায় উঠুন। 

৩- আপনি যখনই ফোনে কথা বলবেন, চালিয়ে যান।

৪-আপনার বেশিরভাগ কাজ নিজেই করার চেষ্টা করুন।

৫- কাজের জায়গা থেকে আলাদা করে খাবার খাওয়া উচিৎ। 

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনাকে অবশ্যই এই জিনিসগুলি বাস্তবায়ন করতে হবে। তবেই আপনি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন। সুস্থ থাকতে আপনার জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলি করা দরকার।