উচ্চ রক্তচাপ,বা হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু উপায়

 

জার্নাল, কারেন্ট হাইপারটেনশন রিপোর্ট অনুযায়ী, "খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।  হাইপারটেনশন প্রতিরোধের জন্য খাদ্যতালিকাগত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম গ্রহণ হ্রাস করা, অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা, পটাসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা।

 তাই, এই বিষয়গুলো মাথায় রেখে, আমরা আপনাদের জন্য এমন কিছু খাবারের কথা বলতে এসেছি যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ৫ টি খাবার 

 1. কলা

 কলা শুধু মিষ্টি এবং কম লবণযুক্ত নয়;  এগুলিতে পটাসিয়ামও বেশি, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।  আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত সুবিধা পেতে আপনার সিরিয়াল, কেক, রুটি, স্মুদি এবং মিল্কশেকের সাথে কলা যোগ করুন।

 2. ওটমিল

 ওটমিলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং গোটা শস্য রয়েছে, যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।  উপরন্তু, এটি আপনার সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমায়।  এই কম-সোডিয়াম খাদ্যটি একটি গরম সিরিয়াল হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। এছাড়া ফলের সাথে বা প্যানকেক তৈরিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।  এটি বিভিন্ন বেকড পণ্যগুলিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

 3. বীট

এই মূলযুক্ত সবজি। এটি নাইট্রেট সমৃদ্ধ, যা রক্তনালী শিথিল করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে।  ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এক গ্লাস বিটের রস পান করলে রক্তচাপ পাঁচ পয়েন্ট কমে যেতে পারে।  যদি তারা প্রতিদিন এটি পান করেন, তবে এর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদে বিশাল হতে পারে।

 4. কমলা

আপনার রক্তচাপ কমাতে আরেকটি খাবার যা আপনাকে খেতে হবে তা হল  ভিটামিন সমৃদ্ধ কমলা।  আপনার ফাইবার এবং ভিটামিন সি ঠিক করতে এক গ্লাস কমলার রস পান করুন বা ফলটি খান।

5. সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখীর বীজ ভিটামিন ই, ফলিক এসিড, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।  সূর্যমুখী বীজ আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।  এগুলি ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।

এই খাবারগুলো আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।