ক্রাসকে ইমপ্রেস করতে চান? আজই শুরু করুন এই কাজ

   ভারোত্তোলন: ভারোত্তোলন বা ডেডলিফ্ট একটি ব্যায়াম যা পেশীর শক্তি বৃদ্ধির জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।  এটি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশীর জন্য কার্যকর।  এই ব্যায়াম করলে শরীর শক্তিশালী হবে, পাতলা এবং চর্বি দ্রুত প্রবাহিত হবে।

স্কোয়াট: স্কোয়াট খুব সহজ।  আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং অর্ধ-আসনের অবস্থানে বা চেয়ারে বসুন।  সামনের দিকে আপনার হাত শক্ত করে ছড়িয়ে দিন।  এভাবে পাঁচ মিনিট বসে থাকার অভ্যাস করুন।  এটি আপনার পেশী শক্তিশালী রাখবে, ক্যালোরি বার্ন করবে এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর চর্বি দ্রবীভূত করবে।

 চেস্ট প্রেস : আপনি ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করুন না কেন, আপনি চেস্ট প্রেসে একই সুবিধা পাবেন।  এটি আপনার পেকটোরাল, ট্রাইসেপস এবং ডেলটয়েড পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করবে।