কিয়ারার মতন হট ফিগার পেতে হলে শুরু করে দিন এই ৩টি ব্যায়াম করা

  আপনি জেনে অবাক হবেন যে বলিউড অভিনেত্রী কিয়ারা তার শরীরের জন্য অতিরিক্ত যত্ন নেন।  শারীরিক ব্যায়ামে একদিনও ফাঁকি দেন না।  নায়িকা পুষ্টিকর খাবারও খান।  বিশেষ করে কিয়ারার পাতলা কোমরের রহস্য লুকিয়ে আছে ৩টি ব্যায়ামের মধ্যে।

  কিয়ারা মাঝে মাঝে ইনস্টাগ্রামে তার শরীরচর্চার ছবি বা ভিডিও শেয়ার করেন।  আপনি তার কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন।  ২৯ বছর বয়সী এই অভিনেত্রী জানেন ওজন কমানোর জন্য কী কী ব্যায়াম করে!

  টো টাচ

  এই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।  খেয়াল রাখবেন পা যেন বেশি চওড়া না হয়।  তারপরে আপনার হাত পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সরানোর চেষ্টা করুন।  কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন।  এই সময়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

  অবলিগ ক্রাঞ্চ

  এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে একটি যোগ মাদুরে শুয়ে পড়ুন।  পা ভাঁজ করে রাখুন।  এখন দুই হাত দিয়ে মাকে একটু বাম দিকে তুলুন তারপর ডান দিকে একই করুন।  এতে পেটের মেদ দ্রুত কমবে।  ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

  প্লাঙ্ক

  এই ব্যায়াম চর্বি কমাতে খুবই কার্যকর।  এটি পরিকল্পনা করা খুব সহজ।  কিন্তু প্রথমে এটি একটু কঠিন হতে পারে।  যাইহোক, যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন।

  এটি করার জন্য, প্রথমে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।  উভয় কাঁধ বরাবর আপনার হাত রাখুন।  এবার আস্তে আস্তে হাত দিয়ে শরীরটা তুলুন।  অন্যদিকে পায়ের ভর হবে আপনার বুড়ো আঙুলে।

  হাত সোজা রাখুন।  মাটি থেকে যতটা সম্ভব হাঁটু এবং পেট তুলুন।  এই সময়ে, পেট ভিতরের দিকে টানুন।  হাত, পা, কোমর এবং নিতম্বের মেদ কমানোর জন্য এটি একটি ব্যায়াম।