পাতলা মানুষের মোটা হতে কি করা উচিৎ? মেনে চলুন এই ৯টি নিয়ম

 যদিও আজকাল রোগা হওয়াটাই মানুষের প্রথম অগ্রাধিকার, কিন্তু খুব বেশি পাতলা হওয়া ও দুর্বলতাও ভালো নয়।  এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে না কিন্তু আত্মবিশ্বাসও হ্রাস করতে পারে।  পাতলা হওয়া অনেক লোকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।  এটা কাটিয়ে ওঠার জন্য ওজন বাড়ানোর ব্যবস্থা নেওয়া খুবই জরুরি।  তবে ওজন বৃদ্ধি মানেই শুধু অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া নয়।  ওজন বাড়াতে আপনার দরকার পুষ্টিকর এবং শক্তি সমৃদ্ধ খাবার।  এখানে জেনে নিন মোটা হওয়ার জন্য রোগা মানুষদের কী খাওয়া উচিত:

1. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়।  ওজন বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, মাছ ও মুরগির মাংস, ডাল, কিডনি বিন, ছোলা এবং সয়াবিন খান।

2. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার

কার্বোহাইড্রেট আপনাকে তাৎক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে এবং ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে।  গমের রুটি, বাদামী চাল, পোরিজ, আলু, মিষ্টি আলু, কলা, আম, আঙ্গুরের মতো ফল খান।

3. চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি

স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া ওজন বাড়াতে খুবই সহায়ক।  বাদাম (বাদাম, আখরোট, কাজু), বীজ (তিল, চিয়া বীজ), ঘি, মাখন, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো খান।

4. দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত পণ্য ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি ভাল বিকল্প।  এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন।  আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির এবং মাখন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

5 . ফল এবং সবজি

ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়াও ওজন বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।  বিশেষ করে যেসব ফল ও সবজিতে ক্যালরি বেশি, যেমন কলা, আম, বিটরুট, গাজর ইত্যাদি।

6. শুকনো ফল এবং বাদাম

শুকনো ফল ক্যালরি এবং পুষ্টিতে ভরপুর।  এগুলি দুধের সাথে মিশিয়ে বা স্ন্যাকস হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।  কিসমিস, খেজুর, কাজু, বাদাম, পেস্তা।

7. উচ্চ-ক্যালোরি স্মুদি এবং শেক

আপনি দুধ, চিনাবাদাম মাখন, কলা এবং অন্যান্য ফল দিয়ে শেক তৈরি করতে পারেন।  এগুলো সুস্বাদু ও পুষ্টিকর।  ওজন বাড়াতে সহায়ক প্রমাণিত ।

8. সঠিক খাওয়ার সময়সূচী বজায় রাখুন

খাবারের পাশাপাশি দিনে তিনবার স্ন্যাকস খান।  সময়ে সময়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং হালকা ব্যায়াম করুন যাতে শরীর স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে পারে।

9. জল পান করতে ভুলবেন না

ওজন বাড়াতে পর্যাপ্ত জল পান করা খুবই জরুরি।  এটি হজমে সাহায্য করে এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

ওজন বাড়ার সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন:

জাঙ্ক ফুড এবং তৈলাক্ত জিনিস এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন, হঠাৎ করে বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

মোটা হওয়ার জন্য, রোগা মানুষদের খাদ্যতালিকায় সুষম ও পুষ্টিকর খাবারের যত্ন নেওয়া উচিত।  ব্যায়াম এবং সঠিক রুটিনের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে পারেন।