কোন বয়সে কতটুকু হাঁটা উচিৎ? জেনে নিন বয়স অনুযায়ী হাঁটার উপকারিতা

 হাঁটা ব্যায়ামের একটি অংশ, যা সব বয়সের মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  এটি আপনাকে সুস্থ রাখে এবং আপনি মানসিকভাবেও সুস্থ থাকেন।  হাঁটা আপনার করা উচিত সবচেয়ে ব্যায়াম এক.  এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনাকে সারা দিন শক্তিতে ভরপুর রাখে এবং আজকের সময়ে, সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটা তাদের বয়স অনুযায়ী উপকারী হতে পারে।  আপনার বয়স অনুযায়ী কত মিনিট হাঁটতে হবে তা আমাদের এখানে জেনে নিন।

18 থেকে 30 বছর বয়সে

যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ শক্তির মাত্রা এবং পেশী শক্তি থাকে, তাই তারা আরামদায়কভাবে প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখতে পারে।  জীবনের এই পর্যায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ, মানসিক চাপ কমাতে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম ও হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

31 থেকে 50 বছর বয়সে

31 থেকে 50 বছর বয়সে, আপনার প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটা উচিত।  নিয়মিত হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে, পেশীকে শক্তিশালী রাখতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।  এ জন্য আপনাকে অবশ্যই সকালে বা সন্ধ্যায় পায়ে হেঁটে যেতে হবে।

51 থেকে 65 বছর বয়সে

51 থেকে 65 বছর বয়সী মানুষের জন্য, দিনে 30 থেকে 40 মিনিট হাঁটা ভালো।  মধ্য বয়সে, শরীরের প্রাকৃতিক পরিবর্তনের কারণে, মানুষ পেশী দুর্বলতা এবং বিপাক হ্রাস অনুভব করতে শুরু করে এবং এর জন্য, হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।  হাঁটা আপনার হাড় সুস্থ রাখে এবং আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।

66 থেকে 75 বছর বয়সে

বয়স্কদের জন্য দিনে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  এই বয়সে হাঁটলে বয়স্কদের এনার্জি থাকে এবং হৃদরোগ থেকে বাঁচতে পারেন।  বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত হাঁটা 66-75 বছর বয়সে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে এবং আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।