পরীক্ষার আগে ঘুম জরুরি কেন? জেনে নিন এই ৬টি কারণ

ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে যার ফলে বারবার সংক্রমণ হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

• পরীক্ষা হল তীব্র চাপের সময়, আসলে ৮ম শ্রেণী থেকে স্নাতক শেষ হওয়া পর্যন্ত, পরীক্ষার সংখ্যার কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি সময় থাকে যা দিতে হয় কিছু ছাত্র অত্যন্ত চাপে পড়ে এবং কিছু ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়। সুস্থ থাকুন এবং তাদের শিক্ষাবিদ এবং কর্মজীবনে ভাল পারফর্ম করুন। তাহলে কি আসলে ছাত্রকে সেই সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম। আমরা বেশিরভাগই ঘুমকে আমাদের স্বাস্থ্যের অংশ হিসাবে গণ্য করি না। প্রকৃতপক্ষে, এটি অগ্রাধিকারের তালিকায় নেমে আসে। বেশির ভাগ শিক্ষার্থী পরীক্ষার সময় না ঘুমানোর জন্য এবং মধ্যরাতে তেল পোড়ানোর জন্য নিজেদের গর্বিত করে।

এর একটি বড় অংশ একটি মিথ্যা বিশ্বাস ব্যবস্থার দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যাতে বলা হয় যে শিক্ষার্থীকে অবশ্যই আগের দিন পরীক্ষার অংশটি সংশোধন করতে হবে বা হয়তো শিক্ষার্থী প্রস্তুত নয় এবং শেষ মুহূর্তের প্রস্তুতি ধরে রাখার চেষ্টা করছে। কারণ যাই হোক না কেন, শুধুমাত্র পরীক্ষার আগের দিন নয়, পরীক্ষার ১ মাস আগেও একটি ভালো রাতের ঘুম অপরিহার্য।

ঘুম কেন প্রয়োজন:

• ঘুমের সময়কাল ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে এবং ছোট বাচ্চাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য গড়ে আট-নয় ঘণ্টা বিশ্রামের ঘুম প্রয়োজন।

• ভালো ঘুম শরীরের হরমোন যেমন রক্তে শর্করার মাত্রা, ইনসুলিনের মাত্রা, কোলেস্টেরল, লেপটিন, ঘেরলিন এবং করটিসলের মাত্রাকে স্থিতিশীল করে। এই হরমোনগুলি শরীরের সঠিক কাজ করার জন্য অপরিহার্য

• ঘুমের অভাব লেপটিন বা স্যাটিটি হরমোনকে দমন করে এবং ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) সক্রিয় করে। যার ফলস্বরূপ, ব্যক্তির অত্যধিক ক্ষুধা ও তৃষ্ণা জন্মায় এবং মিষ্টি এবং নোনতা খাবার বেশি থাকে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

• যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা হয় না এবং ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন অল্প বয়সে প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হওয়ার ঘটনা বেড়ে যায়, যার অনেকগুলি মিস করা যেতে পারে।

• ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে যার ফলে বারবার সংক্রমণ হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। অসুস্থ অবস্থায় পরীক্ষার জন্য উপস্থিত হওয়া কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং এড়ানো প্রয়োজন

• বর্ধিত কর্টিসল স্তর জ্ঞান এবং স্মৃতিতেও হস্তক্ষেপ করে যা দুর্বল স্মরণ, বিভ্রান্তি, বিস্মৃতির দিকে পরিচালিত করে। এ সব মিলে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস ও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে শিক্ষার্থীর মনে ভয়ের পরিস্থিতি তৈরি করে।

তাই ঘুম স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভাল ঘুম হল সেই সময় যখন শরীরের কোষীয় পুনরুজ্জীবন ঘটে যা শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে ঐক্যবদ্ধভাবে এবং সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি নিরাপদ মানসিক পরিবেশ সহ একটি সুস্থ শরীর তৈরি করে যা বৃদ্ধি, বিকাশ এবং পরীক্ষা সহ জীবনের সমস্ত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।