যে ৫টি কারণে ঘুমিয়ে ওঠার পর শরীরে ব্যাথা হয়

আপনি কি মাঝে মাঝে সকালে প্রচন্ড শরীর ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠেন? আপনার ঘুমের অবস্থান, অতিরিক্ত ওজন, ক্লান্তি সমস্যা, নিম্নমানের গদি ব্যবহার, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা ইত্যাদি সহ বেশ কয়েকটি কারণে শরীরে ব্যথার সাথে জেগে উঠতে পারে।

 শরীরের ব্যথা ছাড়া, কিছু লোক ঘুম থেকে ওঠার সময় পেশী শক্ত হওয়ার অভিযোগ করতে পারে। কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করা, ওজন তোলা বা কঠোর ব্যায়াম করার ফলে ঘন ঘন পেশী শক্ত হয়ে যায়। পেশীবহুল মোচ এবং স্ট্রেনের কারণে আমাদের শরীর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শক্ত হয়ে যায়। একটি পেশী প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার ফলে স্ট্রেন হয় যা প্রায়শই নীচের পিঠে বা উরুর পিছনে ঘটে। ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার শরীরে ব্যথা হওয়ার কিছু কারণ এখানে রয়েছে।

এই পাঁচটি কারণ প্রধানত আপনার শরীরের ব্যথা প্রভাবিত করতে পারে

* ঘুমানোর অবস্থান

আপনার খারাপ ঘুমের অবস্থান শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার পেট বা পেটের পাশে ঘুমালে পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি ১০-১২ ঘন্টার বেশি ঘুমান তবে আপনি তীব্র পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

* নিম্নমানের গদি

আপনার শরীরে ব্যথার কারণ হতে পারে আপনার নিম্নমানের গদি। আদর্শভাবে আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্ব সারিবদ্ধ করা উচিত। যদি আপনার গদি নরম হয় যে এটি ডুবে যায়, এটি আপনার শরীরের ব্যথার কারণ হতে পারে।

* মাত্রাতিরিক্ত ওজনের

অতিরিক্ত ওজন বহন করলে ঘুমের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি ঘটে যা ঘুমের গুণমানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীরে ব্যথা করে কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনার পিঠে এবং ঘাড়ে চাপ দেয়, যার ফলে ব্যথা হয়।

* ব্যায়াম

ভারী ওজন তোলা বা কঠোর ওয়ার্কআউট করার ফলে আপনার শরীরে শক্ততা বা ব্যথা হতে পারে। মূল ব্যায়াম বা কার্ডিও করার সময়, পেশী টিস্যু প্রসারিত হয় বা অশ্রু আলাদা করে স্ট্রেন এবং শরীরের ব্যথা সৃষ্টি করে।

* চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত

• প্রদাহজনিত কারণে ঘুমজনিত শরীরে ব্যথা হতে পারে। অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা যেমন লাইম রোগ, থাইরয়েড, আর্থ্রাইটিস, স্পন্ডিলাইটিস বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম আপনার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

• আপনি যদি ব্যথা এবং শরীরের ব্যথা নিয়ে জেগে ওঠেন তবে আপনার কী করা উচিত?

• নরম গদি এবং বালিশে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে না।

• আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

• বিছানায় থাকাকালীন, নীচে থেকে শুরু করে শরীরের প্রতিটি অংশ নরমভাবে প্রসারিত করুন।

• শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিন।

• ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে বসুন।

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন এবং যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং সহজ ব্যায়াম করুন।