মানসিক অসাড়তা কি? এর কীভাবে মোকাবেলা করা যায় জেনে নিন

"অটোপিলট" তে বসবাসের অনুভূতি দুর্ভাগ্যবশত এই দিনে মানুষের জন্য বেশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। অনেকের জন্য, বিশ্বের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন অনুভূতি একটি ধারনা আছে। এই রাষ্ট্র মানসিক জড়তা বলা হয়। যদিও কিছু লোক কোনও শারীরিক বা মানসিক ব্যথা এড়াতে আবেগ অনুভব করতে পারে না, এটি একটি সুস্থ মেকিং প্রক্রিয়া নয়। দীর্ঘ রান, এটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি অসাধারণ হতে পারে। আপনি যদি মানসিক নৃশংসতা অনুভব করেন যা অস্থায়ী চেয়ে বেশি অনুভব করে তবে পেশাদার সাহায্যের জন্য এটি সময়। আপনি যদি কৌশলগুলি মোকাবেলা করার জন্য খুঁজছেন তবে এখানে ৫টি কৌশলগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

* একটি সমর্থন সিস্টেমের জন্য পৌঁছান

একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা খোঁজা আপনার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। পরিবার এবং বন্ধুদের একটি দল এমন কারো জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে যে আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করে। এটি একটি কঠিন কাজের মতো মনে হতে পারে তবে আপনার আবেগগুলি বের করার জন্য একটি নিরাপদ উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য আপনার এই সমর্থন সিস্টেমের প্রয়োজন৷

* বিশ্রাম এবং পুনরায় পূরণ করুন

বিশ্রামের পরিমাণের দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে এর পিছনে কারণটি বের করুন। একজন স্বাস্থ্যসেবা চিকিত্সক আপনাকে ঘুমের সময়ের প্রস্তাবিত পরিমাণ পেতে আপনার কর্মের পথ বের করতে সাহায্য করতে পারে।

* ব্যায়াম

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছে। ব্যায়াম করা এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে, একটি হরমোন যা ব্যথা উপশম করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়। এটি দ্রুত হাঁটা থেকে শুরু করে রোলার স্কেটিং পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে, বেছে নিন।

* স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

এটি প্রতিদিনের চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হোক না কেন, উভয়ই মানসিক অসাড়তায় অবদান রাখতে পারে। আপনার সময়সূচী আরও ভালভাবে পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করেন। একটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং একটি মোকাবিলা প্রক্রিয়া হিসাবে পদার্থগুলি থেকে দূরে থাকুন।

* কথা বলুন 

যদিও আপনি যদি এটি খুব দীর্ঘ সময় ধরে করে থাকেন তবে আপনার আবেগকে বোতল করা সহজ বলে মনে হতে পারে, এটি আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। দীর্ঘমেয়াদে এটি আরও সমস্যার কারণ হতে চলেছে। আপনি যদি আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ খুঁজতে চান তবে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।