Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

বয়স তরান্বিত বা মন্দীভূত হওয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উপর অনেকাংশে নির্ভরশীল



বোধগম্যভাবে, আপনার ৩০ এর দশক এমন একটি সময় যখন আপনি সত্যিই আপনার ক্যারিয়ার গড়ার এবং নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন। আপনি নিজের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গির দিকে কাজ করছেন, আপনার সম্পর্ক বজায় রাখবেন এবং আপনার আবেগগুলিতে বিনিয়োগ করছেন। আপনার অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি সুস্পষ্ট পরিবর্তন রয়েছে, এবং যখনই আপনি ভাল স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেবেন না, তখন এটি অপরিহার্য।

 এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের পরিবর্তন হয়। এবং যখন বার্ধক্য একটি চলমান প্রক্রিয়া এবং এটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করার জন্য আপনি খুব কমই করতে পারেন, সেখানে জীবনধারার পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর বা গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন‌। অভিনব মহাজন, ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার এবং স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি নোট করেছেন যা সরাসরি প্রভাবিত করবে যে আপনি ৩০ বছর বয়সে আপনার জীবনের সাথে যাত্রা করছেন বা সংগ্রাম করছেন কিনা।

১. আপনার ডায়েট দেখুন, কিন্তু ডায়েটিং শুরু করবেন না

৩০ বছর বয়সের পর শরীরে চর্বির পরিমাণ ক্রমাগত বাড়তে থাকে। এবং বেশিরভাগ লোক কম বয়সের তুলনায় প্রায় এক-তৃতীয়াংশ বেশি চর্বি লাভ করতে পারে। যাইহোক, এটি অন্যদের জন্য ভিন্ন হতে পারে। চাবিকাঠি আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধ না অবশেষ, এবং পরিমিত খাওয়া. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি সমন্বয় যা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও কাজ করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় আপনি অনুসরণ করা শুরু করতে পারেন এমন কিছু অভ্যাস হল, তাজা উৎপাদিত খাবার খাওয়া, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা মৌসুমী ফল অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, হাড়ের শক্তির জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামের পরিপূরক যোগ করা এবং খাওয়া। দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ এবং শাক সবজি।

২. বসে থাকা হল নতুন ধূমপান:

আপনি যদি সারাদিন আপনার ডেস্কে আটকে থাকেন, তাহলে আপনাকে সচেতনভাবে আরও সরানো শুরু করা অপরিহার্য। ডিজিটাল ঘড়ি এবং ফিটনেস ব্যান্ডগুলি আপনার দৈনন্দিন চলাফেরার লক্ষ্য পূরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত নন, তাহলে প্রতিদিন আপনার প্রিয় কার্যকলাপের এক ঘন্টাও কৌশলটি করা উচিত, এটি জগিং, দৌড়ানো, টেনিস বা ফুটবল খেলা থেকে যেকোনো কিছু হতে পারে।

৩. উদ্ধারের জন্য পুনরুদ্ধারকারী ঘুম

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা যথেষ্ট আলোচনা করা হয়নি তা হল একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুমের গুরুত্ব। সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার শরীরের ন্যূনতম ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। একটি রাতে ভালো ঘুম আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে উন্নত করে না। এবং, মানসম্পন্ন ঘুম না পাওয়া হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে ডিমেনশিয়া এবং স্থূলতা পর্যন্ত অগণিত ব্যাধি এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

৪. পরিষ্কার মজা ভাল মজা

কাজের পরে পানীয় এবং সিঁড়িতে ধূমপান বিরতি মুহূর্তের জন্য মজাদার কার্যকলাপ। এগুলি স্বাস্থ্যের অবনতিতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। অন্যদিকে, অ্যালকোহল এবং ধূমপান হ্রাস করা কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার, লিভারের রোগ এবং হার্টের সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৫. সময় শেষ

তাড়াহুড়ো সংস্কৃতি তার শীর্ষে রয়েছে এবং আমরা ক্রমাগত এক লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ছি সবকিছুর সর্বাধিক করার চেষ্টা করছি, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এক পয়সাও সময়ও ত্যাগ করছি না, কারণ আমরা যদি তা করি তবে আমরা এটির জন্য দোষী বোধ করি। আমরা বুঝি যে, আমাদের অনেকের জন্য, শিথিল করা কঠিন এবং এমনকি যখন আমরা এক মুহুর্তের জন্য থামার চেষ্টা করি, তখনও আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের করণীয় তালিকায় থাকা সমস্ত জিনিসের সাথে ক্রমাগত লড়াই করছে। যাইহোক, যতটা স্টেরিওটাইপিক্যাল শোনাতে পারে, রিলাক্সেশন ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, মননশীলতা এবং ধ্যান আসলে পথ চলার পথ। শুধু পেইন্টিং, পডকাস্ট শোনা, খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হওয়াও মজাদার হতে পারে।

সুতরাং, যদিও এটি সত্য যে পেশাদার দায়িত্ব এবং ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতির সংখ্যার ব্যাপক বৃদ্ধি প্রায়শই আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলিকে উপেক্ষা করে শেষ করতে পারে। এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন যখন আপনি আপনার ৩০ বছর বয়সে প্রবেশ করেন যাতে আপনি বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে নিয়ে আসা সমস্ত বিস্ময়কর মুহূর্তগুলি সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারেন।

No comments: