বিষাক্ত ইতিবাচকতা কি? এর লক্ষণগুলি এবং নিরাময় পদ্ধতি জানুন

জীবনে ইতিবাচক মানসিকতা থাকা জরুরি। আপনি যদি দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ এবং নেতিবাচকতার শিকলে আটকে থাকেন তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনকে বাধাগ্রস্ত করবে। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এবং জীবনের প্রতি একটি বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা আপনাকে বাধা এবং প্রতিবন্ধকতাগুলিকে সহজে নিতে সক্ষম করবে। যাইহোক, গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অত্যধিক ইতিবাচক চিন্তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এবং গবেষকরা এই অতি-ইতিবাচক মানসিকতাকে "বিষাক্ত ইতিবাচকতা" হিসাবে চিহ্নিত করেছেন।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট হলি শিফের মতে, "বিষাক্ত ইতিবাচকতা হল এই বিশ্বাস যে মানুষের মানসিক যন্ত্রণা বা কঠিন পরিস্থিতি সত্ত্বেও, প্রতিটি এবং সমস্ত অভিজ্ঞতার উপর একটি ইতিবাচক স্পিন রাখা উচিত। এর সাথে সমস্যা হল যে এটি নেতিবাচক আবেগগুলিকে নীরব করতে পারে, শোক বা ক্ষতিকে বাতিল করতে পারে এবং লোকেরা যখন সংগ্রাম করছে তখনও তারা সুখী হওয়ার চাপ অনুভব করতে পারে।"

বিষাক্ত ইতিবাচকতার লক্ষণ কি?

"শুধু ইতিবাচক থাকুন", "উজ্জ্বল দিকে তাকান" এবং "সবকিছুই একটি কারণে ঘটে" এর মতো বাক্যাংশগুলি বিষাক্ত ইতিবাচকতার সমস্ত লক্ষণীয় লক্ষণ। এই মন্তব্যগুলি প্রায়শই সর্বোত্তম উদ্দেশ্যের সাথে করা হয় বা বক্তা সহানুভূতি দেখাতে অভ্যস্ত নয় বলে। যাইহোক, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার আগে এই ধরনের অভ্যাসগুলি সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে চারটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে বিষাক্ত ইতিবাচকতা সনাক্ত করতে এবং সেই অনুযায়ী কাজ করতে সহায়তা করতে পারে:

* সারাদিনের চিন্তাভাবনাগুলো লিখে রাখুন 

আপনি বিষাক্ত ইতিবাচকতার সাথে ধাঁধাঁতে পড়তে পারেন যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি প্রায়শই অসুবিধাগুলি এড়িয়ে যান এবং আপনার অন্তর্নিহিত আবেগগুলি লুকিয়ে রাখেন, বা আপনি যদি নিজেকে অন্যদের সাথে একইরকম আচরণ করতে দেখেন। এই কারণে, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন না বা বাস্তবতার সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াটি মূল্যায়ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে কেন আপনি ক্রমাগত "এটি ওভার করার" অনুভূতিকে আশ্রয় করার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করছেন।

* আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন

আমাদের সকলের কষ্ট এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি একটি অটল আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনার আবেগকে দমন বা উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছেন। দুঃখ, রাগ এবং একাকীত্ব অনুভব করা মানুষের স্বভাব। কিন্তু সেই অনুভূতিগুলোকে অগ্রহণযোগ্য হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

* সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন

সোশ্যাল মিডিয়া একটি প্ল্যাটফর্মে বিকশিত হয়েছে যেখানে আমরা আমাদের জীবন সম্পর্কে আপডেট পোস্ট করি, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করি বা শুধুমাত্র বিনোদনের জন্য ব্যবহার করি। যাইহোক, বিষাক্ত ইতিবাচকতা প্রায়শই বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে দেখা যায়, যেখানে কিছু অ্যাকাউন্ট আপনাকে আশাবাদী ভাবতে বাধ্য করে বা প্রতিকূলতার মুখে "শক্তিশালী" হতে অনুরোধ করে৷ আপনার উচিত এই অ্যাকাউন্টগুলিকে আনফলো করা এবং একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বজায় রাখা৷

* বিষাক্ত ইতিবাচকতা স্বীকৃতি দিয়ে তা পরিবর্তন করুন 

যারা আপনার চারপাশে বিষাক্ত ইতিবাচকতার ধারণা ছড়িয়ে দেয় তাদের সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। তারা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় হতে পারে, যারা খারাপ কিছু ঘটলে আপনাকে "শুধু সুখী হতে" বা "উজ্জ্বল দিকে তাকাতে" পরামর্শ দেয়। তারা সত্যিই মনে করতে পারে যে তারা আপনাকে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে অনুপ্রাণিত করছে, কিন্তু বাস্তবে, এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। চারপাশে বিষাক্ত ইতিবাচকতা সনাক্ত করা এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।