ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এই টিপস্ গুলোয় মনোযোগ দিন
বর্ষাকাল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি অতিরিক্ত সতর্কতা।ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি, বিশেষ করে যাদের রক্তের গ্লুকোজ অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তাদের খুব সুশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস এবং রুটিন থাকা উচিত।
শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
শক্তিশালী অনাক্রম্যতা হল সুস্বাস্থ্যের সূচক, এটা সবসময় বজায় রাখুন। এটি ডায়াবেটিসকে অনিয়ন্ত্রিত হওয়া থেকে বাঁচাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জ্বর, সর্দি, কাশি এবং ফ্লু-এর মতো মৌসুমি রোগে সুস্থ মানুষের তুলনায় ডায়াবেটিস রোগীরা বেশি আক্রান্ত হন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে মৌসুমি সাইট্রাস ফল যেমন আলু বোখারা, মৌসুমি, লেবু ইত্যাদি নিয়মিত খান। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। তবে একবারে মাত্র ১০০ থেকে ১৫০ গ্রাম ফল খান এবং ফল খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট রাখুন।
রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
বর্ষাকালে কাঁচা সবজি ও বাইরের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর মাধ্যমে, বারবার সংক্রমণ অনেকাংশে কমানো যায়। এই মৌসুমে সালাদের পরিবর্তে স্যুপ ও সেদ্ধ সবজি খাওয়া উচিত।
স্বাদ স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে
বর্ষায় ভাজা খাবার যেমন পাকোড়া, সমোসা ইত্যাদি খাওয়ার ইচ্ছা বেশি থাকে। বৃষ্টিতে এগুলো খাওয়ার মজাই আলাদা, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা বা খুব সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এগুলি খাওয়া রক্তের গ্লুকোজের মাত্রাকে অনিয়ন্ত্রিত করে তুলতে পারে।
ব্যায়াম
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ততটাই তারা সময়মতো খাবার এবং ওষুধ খাওয়ার প্রতি সংবেদনশীল।হঠাৎ বৃষ্টির কারণে, নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম সম্পর্কিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করা কিছুটা কঠিন। আপনি যদি বৃষ্টির কারণে বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে স্পট জগিং, ফ্লোর এক্সারসাইজ, সাইক্লিং, স্ট্রেচিং ইত্যাদির মতো ইনডোর অ্যাক্টিভিটিগুলি করুন৷ ব্যায়াম থেকে দূরত্ব রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে৷
আর্দ্রতা থেকে দূরে থাকুন
আর্দ্রতা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে।আপনার পায়ের বিশেষ যত্ন নিন এবং আপনার পা সবসময় শুকনো রাখার চেষ্টা করুন। আঙ্গুলের মধ্যবর্তী স্থানে আর্দ্রতা থাকতে দেবেন না এবং খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন।
হাইড্রেশন স্তর
বর্ষাকালে অনেক সময় তৃষ্ণা অনুভব করা যায় না এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে হাইড্রেশন লেভেল খারাপ হয়ে যায়। এই অবস্থা রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। নারকেল জল, লেবুপানি এবং স্যুপ খান তবে ফলের রস এড়িয়ে চলুন। ফলের রস রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বাড়ায়।
প্র ভ
No comments: