আপনার রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ হতে পারে, আপনার খাদ্যাভ্যাস

ঘুমের সমস্যা: গভীর ও পর্যাপ্ত ঘুম প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য।প্রত্যেকেরই 7-8 ঘন্টা গভীর ঘুম হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরের দিন তার অলসতা, ক্লান্তি, মাথাব্যথার মতো নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।

পুষ্টিবিদ এবং রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান রিমা প্যাটেল বলেন, যদি কারো বেশী বা কম খাওয়ার অভ্যাস থাকে বা ভুল জিনিস খায় তাহলে তার ঘুম নাও হতে পারে। রীমা প্যাটেলের মতে, যদি কারও রাতে খারাপ ঘুম হয়, তাহলে অবশ্যই নিচে উল্লেখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন কারণ এই জিনিসগুলি ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

1. কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করুন -

যারা নির্দিষ্ট আধুনিক ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের প্রায়ই কম খাওয়ার বা কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু এমনটা করলে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।পুষ্টিবিদ রিমা প্যাটেলের মতে, শরীরে শক্তির প্রধান উৎস হল কার্বোহাইড্রেট। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন বাদামী পাস্তা, কুইনো, বাদামী ভাত এবং আস্ত রুটি কারণ এতে বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখে এবং শরীরে শক্তি যোগায়।ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, শিম, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ।

2. আপনার কফি খাওয়ার দিকে নজর রাখুন -

রীমা প্যাটেল বলেছেন যে কিছু লোক খুব বেশি কফি পান করে, যার ফলে ঘুমের সমস্যা হয়। কফিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে, যা ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।সাধারণভাবে, প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন (4 কাপ কফি) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।অতিরিক্ত কফি পান করলে ক্লান্তি ও অনিদ্রা হতে পারে।

3. খাওয়া না খাওয়া বা উপবাস করা -

আজকাল, ওজন কমাতে বা অন্যান্য কারণে অনেকেই সহজেই খাবার বাদ দেন। কিন্তু এমনটা করলে রাতে ঘুমের অসুবিধা বাড়তে পারে।পুষ্টিবিদ রীমা প্যাটেলের মতে, আপনি যদি প্রায়ই প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যান, তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।এছাড়া ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাবার খেলে খুব ভালো হতে পারে।কিন্তু মনে রাখবেন, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবারে অবশ্যই প্রোটিন এবং ফাইবার থাকতে হবে, সেইসাথে দই, ফল ও সবজি।

4. বিকেলে বা দুপুরে  অতিরিক্ত খাওয়া-

পুষ্টিবিদ রিমা প্যাটেল মনে করেন যে অনেক লোক দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খায় এবং এক বা দুই ঘন্টা পরে অলস বোধ করে। সুষম খাবার না খেলে রক্তে শর্করা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে। তাই সর্বদা খাবারের মোট পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন এবং সাদা, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন। এছাড়াও খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. পর্যাপ্ত জল পান না করা-

জল পান আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা প্রত্যেককে দিনে কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন। পুষ্টিবিদ রীমা প্যাটেলের মতে, সারাদিনের কাজের সময় আমাদের শরীরে প্রচুর জলের প্রয়োজন হয় এবং আমরা যদি জল পান না করি তাহলে শরীর জলশূন্য হয়ে পড়ে। তাই সারাদিনে যেকোনো তরল পানীয় পান করুন। কিন্তু অ্যালকোহল, অত্যধিক কফি, মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন।জল, দুধ, নারকেলের জল, জুস পান করতে পারেন।

প্র ভ