এই ব্যায়াম ফ্যাটি লিভার করবে দূর
লিভার আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যার কারণে শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সংযুক্ত থাকে, তাই এটিকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
তাই আপনি যদি লিভার সংক্রান্ত কোনও সমস্যায় ভুগছেন তাহলে এই আসনগুলো খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
লিভার আমাদের শরীরে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন বিপাক করতে সাহায্য করে। এগুলো ঠিকমতো কাজ না করলে শরীরে নানা ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে।
যার মধ্যে ফ্যাটি লিভার এবং জন্ডিস সবচেয়ে বেশি হয়। তাই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে আপনি এটিকে অনেকাংশে ফিট রাখতে পারেন, তবে কিছু যোগাসনও এতে খুব সহায়ক।
সেতুবন্ধাসন:
এই আসনের মাধ্যমে শুধু লিভার সুস্থ থাকে না, শরীরের আরও অনেক অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে।
করার উপায়:
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের পিছনের অংশটি ধরে রাখুন।
এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, কোমর থেকে নীচের শরীরটি উপরের দিকে তুলুন। উঠার সময়, শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময়- নিচে নামুন। এটি ৩থেকে ৫বার করুন।
ধনুরাসন:
এই আসনটি করলে লিভার সংক্রান্ত অনেক সমস্যা দূর হয় এবং পেট, কোমর, উরুর মেদ কমে যায়।
করার উপায়:
পেটে ভর করে শুয়ে পা বাঁকিয়ে হাত দিয়ে চেপে ধরুন। শ্বাস নেওয়ার সময় হাত দিয়ে টেনে পা দুটো ওপরের দিকে তুলুন। এটি করার সময়, আপনি পেটে টান অনুভব করবেন।
এই অবস্থানে, শ্বাস ধরে রাখতে হবে। তারপর নিঃশ্বাস ছেড়ে নিচে নামুন। এটি ৩-৫ বার করতে হবে।
পশ্চিমোত্তনাসন:
করার উপায়:
সামনের দিকে পা বাড়িয়ে মাদুরের উপর বসুন।
একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, হাত উপরের দিকে সরান। শ্বাস ছাড়ার সময় হাত নামানোর সময় পায়ের আঙুল ধরে রাখার চেষ্টা করুন। মাথা উরুর দিকে সরান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
এই আসনটি অন্তত ৩ বার করুন।
ভুজঙ্গাসন:
করার উপায়:
আপনার পেটে মাদুরের উপর শুয়ে হাত আপনার বুকের কাছে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতের সাহায্যে শরীরের উপরের অংশটি তুলুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। তারপর নিঃশ্বাস ছেড়ে নিচে নামুন।
এছাড়াও আপনাকে এই ব্যায়ামটি ৩-৫বার করতে হবে।
করার উপায়:
পেট ভরে শুয়ে সামনে হাত বাড়ান। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় প্রথমে পা দুটো একসাথে ও পরে হাত তুলুন। তারপর নিঃশ্বাস ছেড়ে নিচে নামুন।
শালভাষন:
লিভারের পাশাপাশি, এই আসনটি অনুশীলন করে, আপনি আপনার উপরের এবং নীচের গড় সামগ্রিক শরীরকে টোনড এবং ফিট রাখতে পারেন।
No comments: