রাতে ঘুমোনোর সময় এই ভুল করলে আজ থেকেই সতর্ক হোন

গবেষকরা বলছেন, সামান্য আলোতেও ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর খুব খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। ঘুমের সময় আলোর এক্সপোজার প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।

অনেকেই আছেন যাদের আলোতে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। যদিও কিছু মানুষ সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘুমাতে পছন্দ করে।এমনই এক গবেষণায় শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিন লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানোর স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কথা জানিয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে বড় শহরে বসবাসকারী মানুষদের জন্য সতর্কতা জারি করেছেন গবেষকরা।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, কোনও ধরণের আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো, এমনকি মৃদু আলোতে ঘুমানো প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই গবেষণার লেখক, নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের ডক্টর মিনজি কিম একটি প্রেস রিলিজে বলেছেন, "স্মার্টফোন, লাইট, টিভির আলো বা বড় শহরগুলিতে আলো দূষণ।" আমাদের চারপাশে এমন অনেক  জায়গা রয়েছে যেখানে আমাদের চারপাশে 24 ঘন্টা আলো জ্বলতে থাকে।

ডাঃ কিম মেডিকেল নিউজ টুডেকে বলেছেন যে সামান্য আলো থেকে আসা আলোও আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে। ডাঃ কিম বলেছেন যে তার গ্রুপ অতীতে বেশ কয়েকটি গবেষণা করেছে যা দেখিয়েছে যে এমনকি ম্লান আলোতে ঘুমালেও হৃদস্পন্দন এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে।

সুইডেনের উপসালা ইউনিভার্সিটির ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ জোনাথন সেডারনেস মেডিকেল নিউজ টুডেকে বলেছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য আলোর সংস্পর্শে ঘুমান তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি রয়েছে।

নতুন গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে

একটি নতুন সমীক্ষা চালানো হয়েছে যেখানে ৫৫২ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা এবং পুরুষদের ঘুম ট্র্যাক করা হয়েছিল। ডক্টর কিম বলেন, নতুন গবেষণায় আমরা প্রাপ্তবয়স্কদের ৭ দিনের ঘুম এবং আলোর এক্সপোজার পরিমাপ করেছি।মানুষের ওপর করা এই গবেষণাটি কোনো ল্যাবে করা হয়নি, সব মানুষের রুটিন জায়গায় করা হয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে, অর্ধেকেরও কম মানুষ অন্তত ৫ ঘণ্টা অন্ধকার ঘরে ঘুমায়। যেখানে অর্ধেকের বেশি মানুষ আলোয় ঘুমায়। ডক্টর কিম বলেন, এই সব মানুষ ঘুমানোর সময় আবছা আলোতে ঘুমাতেন। গবেষকরা দেখেছেন যে এই সমস্ত লোকের মধ্যে যারা হালকা এক্সপোজারে ঘুমান তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৭৪ শতাংশ, স্থূলতার ঝুঁকি ৮২ শতাংশ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১০০ শতাংশ পাওয়া গেছে।

সুস্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে ঘুমাবেন?

ঘুমের সময় মানুষকে আলো থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন ডক্টর কিম। আলোতে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে অন্তত আলো ব্যবহার করুন। তিনি আরও বলেন, ঘুমানোর সময় যতটা সম্ভব ইলেকট্রনিক জিনিস থেকে দূরে থাকুন এবং চারপাশে বেশি আলো থাকলে স্লিপিং মাস্ক ব্যবহার করুন।

এছাড়াও ডক্টর কিম আরও বলেন, রাতে নিরাপত্তার জন্য যদি আলো জ্বালাতে হয়, তাহলে এমন জায়গায় রাখুন যেখান থেকে তার আলো সরাসরি আপনার চোখে না পড়ে। তিনি বলেন, রাতের বেলায় নীল আলোর পরিবর্তে ঘরে লাল আলো ব্যবহার করুন।

প্র ভ