ওজন কমাতে প্রতিদিন দৌড়ানো কার্যকর, কিন্তু কতটা দুরত্ব?

আমরা সবাই জানি একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম একজনকে অতিরিক্ত কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি কি জানেন ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিন কতটা জিম বা দৌড়ানো উচিত? ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করে, কিন্তু দৌড়ানো হল একটি সাধারণ ব্যায়াম যা দিনের যে কোন সময়ে আরামদায়ক গতিতে করা যায়।

হেলথলাইনের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দৌড়ানোর ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়। ওজন কমানোর জন্য এটি অন্য যেকোনো ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর। আপনি যখন চালান, আপনি সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করেন। প্রতিবেদনে, এটি প্রকাশ করা হয়েছে যে ১৬০০ মিটার দৌড়ে হাঁটার চেয়ে ৩৫ ক্যালোরি বেশি পোড়ায়। আপনি যদি প্রতিদিন ৮-১০ কিলোমিটার দৌড়ান, তাহলে আপনি হাঁটার চেয়ে ৩৫০ ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারেন।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি ঘন্টায় ১০কিমি বেগে ৩০ মিনিট দৌড়ালে প্রায় ৩৭৯ ক্যালোরি বার্ন হয়। দৌড়ানো পেটের চর্বি দ্রুত কমাতেও সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে পেটের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

দৌড়ানোর মতো উচ্চ বায়বীয় ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। আপনি যদি ভাল গতিতে দৌড়াচ্ছেন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে না। সাইকেল চালানো পেটের মেদও কমায়।

দৌড়ানোর সুবিধাঃ

১. দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২. দৌড়ানো শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করে।

৩. দৌড়ানো ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায় এবং অন্যান্য রোগ থেকেও রক্ষা করে।

৪. হাঁটুর ব্যথা এড়াতে ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই জগিং করতে হবে।

৫. দৌড়ানো যৌথ শক্তি বাড়ায় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।

৬. এটি ভাল ঘুম প্রচার করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

৭. অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে দৌড়ানো হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকেও উন্নত করতে পারে।

৮. এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

দীর্ঘমেয়াদী টেকসই ওজন হ্রাসে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে।