ওজন কমানোর জন্য আপনার হাঁটা আরও কার্যকর করার ৫টি উপায়

আজকাল বেশিরভাগ মানুষই বসে থাকা জীবনযাপন করছে। ছাত্র হোক বা কর্মজীবী, লোকেরা খুব কমই কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে এবং তাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে। সঠিক ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি চর্বি কমানোর যাত্রায় ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যদি সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে আপনি জিমে যেতে না পারেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ব্যস্ত সময়সূচী সত্ত্বেও আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন কিছু আছে।

আমরা যে সহজ এবং সহজ ব্যায়ামের কথা বলছি তা হল হাঁটা। প্রতিদিন শুধু দ্রুত হাঁটা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের চর্বি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতিতেও উপকারী।

এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনাকে অগত্যা একটি ট্রেডমিলে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। প্রকৃতিতে হাঁটা আপনার মেজাজ সতেজ করতে পারে। যদিও একটি স্বাভাবিক দ্রুতগতির হাঁটাও স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা এটিকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে।

গোড়ালি ওজন পরিধান করে আপনার হাঁটার তীব্রতা বাড়ান। এটি আপনার পাকে হাঁটার জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং প্রচেষ্টা করতে বাধ্য করবে। এটি পা-কে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার যদি গোড়ালির ওজন না থাকে, তাহলে আপনি আপনার সাথে একটি ব্যাকপ্যাক বা অন্য কোনো ভারী জিনিস বহন করতে পারেন।

* এটি আপনার জন্য একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং করতে আপনি কিছু বডিওয়েট ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে হবে। হাঁটার সময়, আপনি স্কোয়াট, পুশআপ, লাঞ্জ, উঁচু হাঁটু, পর্বতারোহী, জাম্পিং জ্যাক ইত্যাদি করতে বিরতি দিতে পারেন।

* একটি বাঁক পৃষ্ঠের উপর হাঁটা। এটি একটি খুব কার্যকর উচ্চ প্রভাব হাঁটা। সমতল পথে হাঁটার চেয়ে চড়াই-উতরাই হাঁটা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং এবং এটি ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

* আপনার হাঁটার শৈলী মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ১০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা করতে পারেন এবং তারপর কিছুক্ষণ জগিং করতে পারেন। এর পরে আপনি একটি ধীর গতিতে হাঁটা চালিয়ে দূরত্বে দৌড়াতে পারেন। আপনি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী এগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন।

অবশেষে, আপনি যখনই হাঁটবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি শক্তিশালী পাদুকা পরেছেন যা আপনাকে ভাল গ্রিপ করতে দেয়। ক্রমাগত জল পান করুন এবং নিজেকে ডিহাইড্রেট করবেন না। একটি ভাল ভঙ্গিতে হাঁটুন- সোজা পিঠ এবং শিথিল কাঁধ।